Доброго времени суток, дело в том, что тренажер Смита многофункционален и на нем можно делать упражнения на практически все группы мышц. Ваш вопрос слишком общий, тут нужно говорить об эффективности упражнений на отдельные группы мышц, а раз так, то все совершенно также как в работе со свободными весами, самыми эффективными являются базовые упражнения, т.е. становая тяга, жим лежа и приседания, ну и можно добавить жим стоя (сидя) на дельтовидные мышцы. Тренажер Смита позволяет выполнять все эти упражнения со своей помощью. Удачных тренировок.
Конечно, вырастут мышцы и руки похудеют. Мышцы получают нагрузку и подстраиваются под неё, т.е. растут. А жир сжигается при физ. нагрузке
Главное в результате-это систематичность и регулярность выполнения. Нагрузку увеличивать умеренно. 3 подхода по 15-20 раз)
Чтобы быстро накачать бицепс надо качать всё тело. У организма есть свойство стараться развиваться равномерно и качая одну группу мышц, организм рано или поздно остановится и перестанет их развивать, потому что другие не развиваются. Для этого надо делать приседание, становую тягу, жим лёжа, чтобы организм встряхнулся. Я уже ответил только что на вопрос Как накачать бицепс дома , можете посмотреть, не хочу повторятся. Самое главное правильно делать, не гнаться за большим весом и всё получится.
Очень эффективны все виды жимов с использованием гантелей. Жим сидя или как вариант жим стоя, жим гантелей лежа, разводка рук с гантелями лежа, тяга в наклоне, приседания. Конечно лучше всего использовать штангу вместо гантелей, но если выбора нет, то гантели тоже подойдут так как являются свободными весами. Упражнения со свободными весами известно, очень эффективны, как в наборе мышечной массы, так и в похудении.
