Да. Просто вместо привычного кардио на беговой дорожке или вело-тренажере выполнять Табата-тренинг.
Сушка - это способ придать мышцам рельеф, путём усиленных тренировок и при этом не набрать лишний жир. Порой тренировки и нагрузки распределены не очень правильно, человек занимается активно спортом, так же активно питается, а потому может появляться жирок, там, где не нужно (если в какой-то момент тренировку ослабить). Потому все комплексы должны умело сочетаться с режимом питания.
Рассмотрим комплексы таких упражнений именно для рельефа ног.
Вопрос от том, какие есть комплексы.
Акцент идёт на боковую поверхность бедра.
База (это можно и дома делать): приседания, выпады.
Специальный силовая программа заключается в том, что происходит толкание ногами утяжелённой платформы (лёжа на спине).
Думаю, что на рисунке будет лучше понятно, о каких упражнениях идёт речь. Выпады можно утяжелять.
Дешёвый протеин. Делается из сои. Хорош для тех у кого непереносимость лактозы т.е для тех кто не может сывороточный протеин принимать.
Но в нем меньше аминокислот .поэтому его лучше принимать совместно с аптечными недостающими аминокислотами. Название извините я не помню. Отсюда и дешёвый
Смею предположить, что девушки хотят быть фитоняшками, поэтому выбирают именно тренажерный зал, а не фитнес. Если в спортивном зале заниматься с умом, то девушка может стать более женственной, подтянутой (см фото) . Современные девушки хотят быть не просто худыми, а именно подтянутыми, чтоб не кости одни были, а попа, как орешек, ножки красивые и так далее. Главное - не увлекаться этим слишком сильно, чтобы не перекачаться, это уже будет некрасиво. А всякие шейпинги это, по сути, обычная кардиоразминка, максимум, что дает, выносливость.
Именно большие, также как и мужчине - жимы стоя/сидя + протяжка к подбородку стоя. Т.е. базовые упражнения, прогрессия рабочих весов...
А немного подкачать, придать округлость и атлетичный вид плечам девушке, можно и отведением руки с гантелью стоя:
Можно конечно и разводку стоя двумя руками делать, что и делают чаще, но я считаю лучшим именно вариант как на фото - отведение одной руки с гантелью, другой рукой держась за неподвижную опору. Это позволяет делать упражнение максимально чётко и контролируемо, без "читинга" и риска травмироваться, постепенно увеличивая вес гантели/число повторений.
Это упражнение почти изолированно развивает среднюю, наиболее массивную часть дельтовидной мышцы. Что касается передней и задней частей дельт, то если делать жимы лёжа/стоя и подтягивания/тяги в наклоне, то дополнительная их тренировка подъёмами гантели вперёд, и в стороны стоя в наклоне, может не потребоваться - передняя часть отлично развивается от любых базовых жимов, а задняя - от тяг/подтягиваний.
Что касается нагрузки для девушек, в любых упражнениях на дельты, думаю будет оптимально 2-3 подхода по 10-15 повторений, 2-3 раза в неделю.