Сначала вам не упражнения нужны, а определение причины боли.
А уж исходя из причин и решать, какие упражнения нужны, и позволительны ли вообще.
Может, позвонки какие вправлять нужно, а вы начнете давать нагрузку, усугубляя проблему. Что привести может вообще к тяжелым последствиям.
А "лениво" - это из другой оперы. Никому кроме вас это не надо (может, близким только, которые за вас переживают, а вам лень не только ради них о себе заботиться, но и ради себя). Сами определяйтесь, надо вам это или нет.
В первую очередь необходимо выяснить причину болей, это нужно сделать у врача. Возможно, есть проблемы с позвоночником. Все манипуляции и нагрузки при повторяющихся болях могут усугубить состояние и быть опасны. В любом случае исключаются нагрузки на большинстве тренажеров и со свободными весами. В зависимости от типа проблемы могут быть рекомендованы - плавание в щадящем режиме, пилатес, фитнес-йога, тай-чи, или другие варианты тренировок направления "разумное тело".
Поэтому и напрягается горло, потому что человек тужится и при этом задерживает воздух, и перестаёт дышать, чего кстати не следует делать.
Как бы забавно это не звучало, но какать нужно уметь правильно.
Глубоко дышать животом, чтобы кишечник начал сам работать. А самая лучшая поза для этого, это поза орла, т.е., чем коленки выше, тем лучше, потому что мышцы прямой кишки так лучше разжимаются.
Странный вопрос. Плечо человека имеет в своем арсенале такие движения - сгибание и разгибание, отведение и приведение, супинацию и пронацию, а также циркумдукцию. Что означает Ваш загадочный термин "ротирует плечо наружу"? Не понимаю Вас, так как изучал движения всех конечностей на живых моделях, а все мышцы человека еще и на трупах руками перещупал.
Если болит именно мышца - то это означает , что вы её перенагрузили . Это бывает , когда делаешь шеей определённые движения довольно часто , и нагрузка при этих движениях поступает именно на ту мышцу , которая раньше не была задействована столь активно .
Это две разные мышцы, расположенные рядом и имеющие схожие функции. Ременная мышца головы более широкая и массивная, а ременная мышца шеи длиннее и уже, прилегает к латеральному краю ременной мышцы головы (и частично находится под ней).
Ременная мышца шеи начинается от остистых отростков двух или трёх грудных позвонков, чуть ниже начала ременной мышцы головы, имеющей более обширное начало на позвонках и связках, и прикрепляется не на затылочной кости, как ременная головы, а на верхних шейных позвонках.
Функции у них схожи - это разгибание шейного отдела позвоночника при двухстороннем сокращении (так как это парные мышцы) и поворот/наклон при одностороннем сокращении.
Обязательное ежедневное упражнение - отжимание. Я его всегда терпеть не могла и никогда не делала . А тут пришлось полюбить и делать ежедневно. Конечно, не стоит ограничиваться только этим упражнением, у меня - получасовая утренняя гимнастика, и помимо отжиманий и других упражнений она включает упражнения на пресс и приседания, а также растягивающие упражнения.
Подобрала себе ортопедическую подушку.
А ещё мне помогает гимнастика Шишонина, делаю ее днём или вечером, как получается, особенно хорошо после долгого сидения за компьютером.
Да, все это требует ежедневных усилий, но оно того стоит.
