В первую очередь необходимо выяснить причину болей, это нужно сделать у врача. Возможно, есть проблемы с позвоночником. Все манипуляции и нагрузки при повторяющихся болях могут усугубить состояние и быть опасны. В любом случае исключаются нагрузки на большинстве тренажеров и со свободными весами. В зависимости от типа проблемы могут быть рекомендованы - плавание в щадящем режиме, пилатес, фитнес-йога, тай-чи, или другие варианты тренировок направления "разумное тело".
Шея - это такой важный участок организма что тут и сразу не определишь что болит, может быть такое что есть какие - то нарушения в позвоночнике, а страдает при этом шея. Возможно у Вас произошел застой кровотока, либо что - то с самим позвонком, как вариант меж позвонковая грыжа. Лучше в этом случае обратиться к врачу и сделать рентген шейного отдела. Там Вам уж точно скажут что с Вами не в порядке и как Вам это необходимо лечить. А вообще если у Вас какая либо сидячая работа, то советую Вам побольше двигаться или заниматься спортом, так как к 40-ка годам это грозит серьезными нарушениями позвоночного и шейного отделов.
Приседание со штангой - базовое упражнение
Выпады на степе - вспомогательные упражнение для проработки средней и малой ягодичной мышцы
Отведение ноги в сторону - изолированное упражнение, нагружающее малую и среднюю ягодичную мышцу
3-4 подхода по 10-12 раз!
В определенные временные промежутки были люди, которые славились своей силой на весь мир. Много их было и в нашей стране (например, Василий Вирастюк из Ивано-Франковска 1974 года рождения), были и за рубежом.
Сейчас считается самым сильным во всем мире родившийся в Литве в городе Биржай Жидрунас Савицкас. Он мог приседать со штангой весом в 400 кг.
Раз вопрос о сильных людях, то хочется упомянуть такого сильного борца и атлета, как Иван Поддубный. Он из рода запорожских казаков. Больше занимался борьбой, чем поднятием штанги. Но во времена его жизни ( 1871 - 1949г.г.) - сильнее его никого не было в мире.
Без вреда здоровью можно похудеть, но делать это нужно постепенно. Для начала нужно сократить количество сладкой пищи которую вы регулярно употребляете. Затем следить за количеством углеводов (макароны, сдоба, жирное мясо), по возможности сократите до минимума. Желательно заменить привычную вам тарелку на меньшую размером и стараться дольше жевать пищу, таким образом вы наедитесь и получете меньше калорий чем обычно. Ну и конечно чтоб начать худеть нужно ускорить обмен веществ (метаболизм), его лучше всего разгонять физическими упражнениями, но для начала пойдет прогулка пешком и с каждым разом увеличивать расстояние. Также можно подниматься домой по ступенькам, а не на лифте. Вот так потихоньку у вас будет преображаться фигура. Самое главное запомните быстро похудеть невозможно, этот процесс долгий но верный. Поэтому настройте себя и неогорчайтесь если вы худеете не так быстро как ожидаете, главное ведь что процесс запущен и его нежелательно останавливать. Ну и к вышесказанному добавлю из своего опыта, голод очень хорошо утоляет растительная пища, например огурец, капуста морковка, яблоко, и т.д., данные продукты вы можете есть даже перед сном потому что они низкокалорийны и полезны. Нивкоем случае нельзя голодать, так как если организм испытывает голод и пища непоступает он обящательно будет сохранять жир на всякий случай, это у него защитная реакция. Поэтому еште часто, но по маленьку, пейте больше обыкновенной воды, а о сладкой газировке забудте. Успеха вам, уверен у вас все получиться.