Как известно, в сутках 24 часа.
Не вдаваясь в особенности занимаемой должности, возьмём для расчёта 8-ми часовой рабочий день и месяц работы апрель.
За 30 календарных дней человек должен выйти на работу 10 раз. Это означает, что он отработает 240 часов.
Норма рабочего времени в апреле составляет 175 часов.
Переработка составляет 65 часов, примерно 8 рабочих дней.
По календарю в апреле как раз должно быть 8 выходных.
Если на предприятии применяется суммированный учёт рабочего времени, или работодатель предусмотрел неоплачиваемые часы отдыха, или должность предполагает меньшую норму рабочего времени, эти обстоятельства следует учесть при подсчётах.
Приведённый в вопросе график работы сутки через двое означает, что человек работает без выходных.
Скучаете без мужа? Или у него опасная работа и вы всю ночь переживаете? Попробуйте логически размышлять- вы и ему не поможете, и себя измотаете. Невыспавшаяся жена вряд ли вселит оптимизма в такого же невыспавшегося мужа. Попейте перед сном чай с мятой, почитайте книжку и спите. А утром встречайте уставшего мужа с работы вкусным завтраком и улыбкой!
Придётся несколько дней помучиться со сном. Не ложитесь спать после работы. Пересильте сон. Умывайтесь холодной водой. Пойдите на улицу. Можно сходить на концерт барабанов. Несколько дней борьбы и все привыкните спать меньше. Вот ведь как устроен человек пока молодой охота спать, да некогда. А в старости сна нет.
Такие уж мы! Все у нас наоборот. Перед дневной сменой, постарайтесь вечером не перегружать себя работой - сон отгоняет, не ешьте шоколада, не смотрите ничего перенапрегающего нервную систему. А как ляжете , представьте, что спать вам совершенно нельзя! Сразу заснете.
Спать по 4 часа в спокойной обстановке.
Может помочь электросон, он позволяет высыпаться за более короткое время.
В противном случае надо или изыскивать возможность поспать в другое время, хотя бы 2 часа или, например, дольше спать в выходные, скажем, часов по 10-12 в 1-2 части в день. Это даст компенсацию, хотя и поломает режим. такой режим позволит продержаться несколько месяцев, без существенного снижения внимания и умственных способностей. Потом начнет сказываться и режим придется менять в любом случае.
Надо иметь в виду, что в случае, когда вы вынуждены спать всего по 4 часа (это минимальное, предельное время для сна в сутки), вам лучше отказаться от спиртного, сигарет, стимулирующих препаратов, за исключением, например, чая или кофе, но они могут дать и обратный эффект через полчаса-час после приема.
Правильное питание и, желательно, свежий воздух, смена деятельности в процессе дня с активного на пассивный и так несколько раз.
