Sekta - Это школа идеального тела, основанная вокалисткой группы Alai Oli Олей Маркес.
Оля Маркес - руководитель #Sekta в Москве и Санкт-Петербурге
в основе #sekta - принципы правильного здорового питания и ежедневные тренировки.
В этой школе есть очное и дистанционное отделения. Обучаясь на очном, вы ходите на тренировки в зал, где с вами занимается тренер в группе до 30 человек. Занятия проводятся 6 дней в неделю. Они включают в себя интервальные или силовые тренировки с собственным весом. Если у вас есть какие-то противопоказания, то тренер может изменить комплекс упражнений лично для вас.
Схемы питания одинаковы и на очном, и на дистанционном обучении. Разница в том, что когда вы занимаетесь дистанционно - вы делаете упражнения самостоятельно дома. Общение с куратором происходит в Вконтакте в общем чате группы, в которую входит 20-25 человек. Видео-инструкции тренировок выкладываются также в группу в Вконтакте.
По мнению многих врачей бег трусцой для организма вообще вреден. При таком беге страдают вообще все внутренние органы, а особенно позвоночник.
Такой бег рекомендуется заменить ходьбой, чередуя быструю с прогулочной, и ходьбой на пятках на коротких дистанциях. Но ходить нужно не менее часа, или пяти км. в день, лучше больше, до 15 км., но это уж как со временем и возможностью.
От себя добавлю, что с год назад к нам на работу устроился очень тучный мужчина, у него была одышка, он часто болел, его стали потихоньку выдавливать, он же почти не справлялся с работой. И вот, на работу и с работы он начал ходить пешком, в городе, а это в один конец около 10 км., ходил год, и многие, давно его не видевшие, его не узнавали, он сильно постройнел, сбросив кг. 30, помолодел, болеть перестал, с работой справляется, да еще и помогает другим.
Вот так.)
Планка бывает разных видов! Одна из основных - это классическая!
Техника-важно, чтоб спина была прямой, осанка не провисала, а попа не была поднятой(не торчала)! Если вам легко,значит что то не правильно делаете!должны чувствовать напряжение во всём теле! Идёт прокачка живота, спины, рук и передней поверхности бедра!
В первую очередь бег помогает похудеть. Результат заметен уже через две недели. При пробежке за 30 минут человек теряет 420 калории. Бегая три раза в неделю потери будут 1260 ккалл. За две недели уйдет безвозвратно 2520 ккалл, что уже будет заметно весам и глазам.
Также нужна диета для похудения, чтоб улучшить и сохранить результат. Нужны белки и углеводы при занятиях бегом.
Уже с первого дня появляется больше жизненной энергии, выделяется гормон радости эндорфин, улучшается настроение. Кожа станет упругой, а вы моложе. Исчезает ненавистный целлюлит. При моих 38 килограммах веса, он все равно есть.
Во время бега мозг очищается от негатива, особенно если вы бежите под любимую музыку по вечернему городу с его яркими огнями.
Начинают лучше работать органы ЖКТ и все остальные. Чего уж говорить о сердце, его мышцы укрепляются при беге и возрастает выносливость организма.
И не важно в чем вы бежите, для начала это могут быть ваши единственные кроссовки и удобная одежда.
Ваши мышцы укрепляются, пресс, попа, мышцы ног. Ваш организм долго будет благодарить вас своим здоровьем.
Как сказано выше во мне 38 кг. Лёгкие кости, но мышцы все равно нужно подтягивать и сохранять как можно больше сильными и молодыми.
Аналогично, шахматы, с 13 лет мастер... Не в игре чуть поболее чем welinazar, но играть время от времени играю, не так чтобы полностью забросил... В баскетболе не дотянул до КМС совсем чуть чуть, универ, первый курс, свобода, девчата и пошло всё прахом:-( Хотя играю опять же время от времени...
