Занимаясь подсчётом калорий человек мимо знаний о потребляемой им пищи не пройдёт. Будет знать из чего состоит пищи, какая пища жирная, какая постная, от какой пищи полнеют, а с какой пищей будет ожидаться потеря веса. Считать сколько калорий съедено, а сколько израсходовано, очень канительное дело, и довольно быстро надоедает. Но умеренность в еде данное занятие позволит приобрести. Так что, позаниматься подсчётом калорий в потребляемой пище будет уместно для каждого желающего похудеть. Это лучше, чем использовать рецепты готовых диет для похудения.
Есть несколько формул, по которым тренируются фитнес модели и бодибилдеры. Не нужно сейчас писать, мол это все стероиды и химия. Нет, я говорю только про их правильное питание и все, без добавок. Вы должны кушать ту норму, которую расходуете, а если вы все равно набираете, значит пора начать заниматься спортом и не кушать всякую гадость на подобие Фаст Фуда, Сладкого, Мучного, Газировок и так далее.
Ну, во-первых, несмотря на популярность, теория калорий остаётся очень и очень спорной. Она, конечно, очень увлекательна тем, что подаётся в упрощенном виде для широких масс населения. Но, по большому счёту, никакой реальной картины не отображает, и серьёзные выводы из подсчёта калорий делать не следует. Не исключено, что именно вам этот метод не подходит.
Во-вторых, далеко не всякий человек легко набирает вес: существует немало людей, кому это даётся с огромным трудом, даже если они едят немало и ведут малоактивный образ жизни.
И в-третьих, не забывайте: ещё нет чёткого знания, откуда вообще возникает лишний жир. Каждый день в интернете появляется очередная сенсация из области медицины и диетологии, но окончательных выводов до сих пор не сделано. Вероятно, не существует общего для всех правила.
Так что вы сами для себя должны определить, отчего вы прибавляете вес. Возможно, что ваш случай очень индивидуален. Прислушивайтесь к своему организму и решите, как лучше поступить - как много есть и насколько усердно заниматься спортом.
200 кКал в сутки - это практически настоящий голод. Даже самые строгие диеты предполагают калорийность рациона не менее 1200 кКал в день, а в норме человек должен получать от 2200 до 3000 кКал в день и более в зависимости от степени физической активности и индивидуальных особенностей обмена веществ.
Тем более, что вес 65-67 кг при росте 168 см- это почти нормально. Если уж так хочется похудеть, то достаточно сбросить 3-4 кг в течение нескольких недель или месяцев, причем постепенно, чтобы вес впоследствии не возвращался. Для этого достаточно ограничить употребление сладкого и немного уменьшить количество мучного.
Я думаю не толстеют от гречки, овощей и воды (в небольших количествах). А вообще чтобы ваш вес нормализовался и постепенно снижался, питание должно быть очень сбалансированным и правильным. Можно посчитать необходимое количество калорий в сутки, подобрать продукты - вес нормализуется, если суточную норму чуть сократить вес начнет постепенно снижаться (лучше если дополнительно делать физические упражнения)
