Количество потребляемых вами килокаллорий не должно превышать 1500, но вы не должны съедать и меньше чем 1200 килокаллорий. Лучше всего купить кухонные весы и взвешивать ваши продукты, а таблицу каллорийности продуктов можно найти в интернете. Еще совет: Не снижайте резко потребление пищи, делайте это постепенно, тогда вам будет легче к этому привыкать. А если резко уменьшите порции, можно сорваться.
Ну, во-первых, несмотря на популярность, теория калорий остаётся очень и очень спорной. Она, конечно, очень увлекательна тем, что подаётся в упрощенном виде для широких масс населения. Но, по большому счёту, никакой реальной картины не отображает, и серьёзные выводы из подсчёта калорий делать не следует. Не исключено, что именно вам этот метод не подходит.
Во-вторых, далеко не всякий человек легко набирает вес: существует немало людей, кому это даётся с огромным трудом, даже если они едят немало и ведут малоактивный образ жизни.
И в-третьих, не забывайте: ещё нет чёткого знания, откуда вообще возникает лишний жир. Каждый день в интернете появляется очередная сенсация из области медицины и диетологии, но окончательных выводов до сих пор не сделано. Вероятно, не существует общего для всех правила.
Так что вы сами для себя должны определить, отчего вы прибавляете вес. Возможно, что ваш случай очень индивидуален. Прислушивайтесь к своему организму и решите, как лучше поступить - как много есть и насколько усердно заниматься спортом.
Новое изобретение в Тайланде это тарелка, которую назвали- Absorb Plate, она предназначается для уменьшения калорийности еды, а как следствие этого процесс похудения.
Такая тарелка просто начинает впитывать в себя все лишние калории, которые находятся в продуктах приготовленных с применением различных масел.
В такой тарелочке имеется пятьсот перфорационных отверстий, которые впитывают в себя жир или масло, что каждый раз будет равно тридцати калориям.
С такой тарелкой не нужно будет менять свой рацион, либо вкусовые привычки и себя ущемлять. Все просто, еда станет менее калорийной в такой тарелке, а лишний жир уйдет. Вы можете посмотреть подробное видео, как работает такая тарелка.
Смотря, какие у вас тренировки. Если только кардио, то, скорее всего, лучше в первой половине дня. Если силовые, то можно и вечером, так как жир сжигается в течение 24 часов после занятий. Я занимаюсь в тренажерном зале 3 раза в неделю. 2 раза вечером (силовые тренировки), после работы, и один раз в обед, кардио. Результат есть. Тело подтянуто, лишние килограммы сброшены, сейчас начал прорисовываться пресс. В борьбе с лишним весом главное другое-правильное питание. Вот здесь многих возникают трудности.
Чтобы без возврата потерять лишние кг, надо не принимать за правило какую либо диету, а принять за правило образ жизни о правильное питание. Только в этом случае кг уйдут и не вернутся. Здесь нужно четко выработать в себе дисциплинированность и четкий режим дня. К спорту подходить не время от времени, а регулярно. Питание - грамотное и сбалансированное.
