Я тоже долгое время придерживалась такого образа жизни. Благо, проблем с лишним весом нет. Но вот, что я усвоила:
- На завтрак овсянка с сухофруктами (изюм, курага, цукаты), можно с зернами типа семечек. Не верьте, если вам скажут, что от такого завтрака можно поправиться. Это поможет улучшить самочувствие и разные процессы в организме (думаю, сами догадаетесь).
- В перерывах между основными приемами пищи я ем только фрукты. Лучше всего есть яблоки и виноград.
- На обед обязательно жидкое. Многие пренебрегают этим, говорят, что не так уж и важно. А вот нет! Важно, потому что так лучше работает ЖКТ.
- Я ем только отрубной хлеб. Причем не отказываю себе в тонком слое масла (в нем есть витамин Д, если не ошибаюсь).
- Если вы любите сладкое, ешьте только после основной еды, но никогда не на голодный желудок.
- Порции должны быть небольшими.
- Нужно пить много воды, но только перед едой за полчаса и после через два.
- На ужин творог с медом - лучшая еда. Плюс к этому зеленый чай без сахара (я уже шесть лет такой пью).
- Я не ем после шести зимой, летом после семи.
Наверное, я дала вам не совсем рецепты, но советы считаю хорошими. Сама собирала их из разных источников, теперь сделала образом жизни.
Резко худеть, сидеть на диете вредно для здоровья. Образуются камни в желчном пузыре. Диеты дают временный эффект, после диет вес возвращается с прибавкой. Организм готовится к новым потрясениям, запасает жир. Лучше ограничить себя в сладком, мучном, жиров поменьше. Нужен рациональный стиль жизни и питания, физические нагрузки. Не нужно торопиться сбрасывать вес резко. Чем меньше, тем лучше. Вообще, можно либо жить по Монтиньяку, либо по Миримановой. В любом случае, нужен фитнес, физические упражнения на все группы мыщц, гимнастика, йога, пилатес или ещё что. А от диет отказаться. Вес нужно держать на одном уровне всю жизнь. Исключение для женщин - беременность и кормление ребенка грудью. Потом надо опять вес сбрасывать и стабилизировать.
Смотря какой у Вас бюджет.
Белковые продукты на самом деле дороговаты.
Но яйца и обезжиренный творог вполне по Кормана каждому
Вот овощи куда дешевле:
Капуста, лук, летом огурцы, арбуз.
Потом фрукты: яблоки, апельсины.
Из кпуповсянкаи гречка
В любом случае эти продукты дешевле сахара и жира
Похудеть, считая калории на ежедневной основе можно, но если не учитывать Ваши БЖУ (Необходимое количество белков, жиров и углеводов именно для вас) то похудение будет не совсем правильным и здоровым для организма.
Приведу пример:
Например, вы каждый день соблюдаете калораж в 1500 калорий, но из них на белки приходится 5%, жиры - 10%, а углеводы - 85%. В данном случае, недостаточно жиров для выработки необходимых гормонов и белков не хватает для правильной работы пищеварительной системы.
Для каждого организма в зависимости от количества роста, веса, телосложения, возраста - есть определенный минимум БЖУ, не съедая который вы просто нарушаете цикл нормально функционирования организма.
Или же сбрасывать вес у вас получится - во вред организму и не за счет жировой массы, а за счет ваших мышц. И по результату, вы увидите не упругую попу в зеркале, а обвисшее тело.
Здоровой вам стройности, кто именно за этим рассчитывает и соблюдает калории.
Заинтересовалась этой девушкой, так как она очень популярна в инстаграмме и несколько моих знакомых на нее подписаны.
Инстаграмм Альбины Комиссаровой интересный, о питании и здоровье.
Ссылка на ее инстаграмм - https://www.instagr<wbr />am.com/doctor_komissa<wbr />rova/
Образование у нее высшее медицинское, но стало интересно, чем кроме образования еще подкреплены знания - то есть какой опыт работы в клиниках и по каким направлениям.
Пока не нашла никакой информации кроме того, что Альбина Комиссарова продвигает свою программу "Худеем с Альбиной Комиссаровой" - https://vk.com/albi<wbr />nakomissarova.
Отзывы в большинстве своем положительные, в вконтакте выложены фото до и после.
как я поняла, работает также, как и остальные диетологи и фитнес-тренеры в сети. Для клиента разрабатывается программа питания, комплекс упражнений и режим онлайн-контроля.
