Количество потребляемых вами килокаллорий не должно превышать 1500, но вы не должны съедать и меньше чем 1200 килокаллорий. Лучше всего купить кухонные весы и взвешивать ваши продукты, а таблицу каллорийности продуктов можно найти в интернете. Еще совет: Не снижайте резко потребление пищи, делайте это постепенно, тогда вам будет легче к этому привыкать. А если резко уменьшите порции, можно сорваться.
Если Вы собираетесь снизить вес за счет уменьшения калорийности продуктов, то делайте это постепенно.Чтобы Ваш организм не испугался. Для начала уменьшите потребление сахара и соли, тем более,что эти продукты приносят больше вреда, чем пользы. Через некоторое время сократите потребление хлеба, совсем отказываться от хлеба не нужно. Я, например, съедаю каждый день два ломтика Бородинского хлеба с большим удовольствием. Потом замените жирное мясо на постное, а вот жирную рыбу есть очень полезно. Устраивайте один-два раза в неделю молочные дни: стакан молока через каждые 2 часа 7 раз (начало и конец зависит от Вашего распорядка, я поздно ложусь спать и поздно встаю утром,поэтому у меня,обычно, первый прием пищи в 10 утра, ну и, соответственно, последний стакан молока выпиваю в 10 вечера). Вы не будете голодны и Ваш организм не будет испытывать стресс, и не начнет откладывать жир про запас. Вес будет уходить постепенно. Овощи и фрукты нужно есть обязательно.
Если абстрагироваться от холестерина, то чистый белок не увеличивает набор веса. Напротив увеличив потребление белка и ограничив углеводы, вполне реально добиться снижения веса. Такая диета в народе называется "сушка" и активно используется спортсменами для аврального снижения веса перед соревнованием.
Обратите внимание насколько часто спортсмены упоминают, говоря о своей диете, основным продуктом именно протеины в большом количестве. Протеины хорошо насыщают организм, вы не испытываете чувства голода плюс к тому это строительный элемент для организма, который необходим. Яйца и есть чистый протеин /белок естественно/.
У меня всегда была проблема с лишним весом. Пробовала кодироваться, сидела на диетах... Так делают многие женщины. Мой совет! Не ходите на кодировки и разные ночные сеансы... Толк будет только от того, что Вы сделаете сами! Все эти "примочки" бездейственны (только потратите деньги), если сами не начнете над собой работать. Но эта работа должна быть постоянной. Это как у диабетика: постоянный контроль сахара в крови. Ожирение - тоже болезнь (нарушение обмена веществ).
Несколько лет назад я весила под 100 кг при росте 168см.Пересмотрела свой рацион питания. Ем утром (в 6 ч) все, что хочу. Следующие приемы пищи через каждые 3 часа (небольшие порции): в эти приемы не смешиваю белки и углеводы (исключаю сладкое и мучное, картофель). Последний прием пищи в 18 ч. Если после 18 ч. захочу есть, то выпиваю стакан кефира и съедаю яблоко. Самое главное - такой системы питания придерживаться всю свою жизнь. Итог: сейчас, при росте 167 см вешу 70 кг. Держу вес уже 4 года. На данный образ жизни меня натолкнули статьи Миримановой, которая похудела САМА на несколько десятков кг. Желаю Вам быть стройной и жить в гармонии с собой и окружающим миром!
Можете написать мне в личку.
Потеря веса зависит от многих факторов,поэтому нельзя наверняка спрогнозировать потерю веса.Результат будет зависеть от скорости вашего метаболизма, а он , в свою очередь, обусловлен возрастом, полом и состоянием здоровья. Количество затраченной энергии определяется суммой всех действий, которые вы совершаете за день. Ваша активность в течение дня также определяет потребность в определенном количестве пищи, измеряемой в калориях. Если вы стремитесь похудеть, то калорийность должна быть снижена не более, чем на 20% от количества, нужного для поддержания веса.Тут важно также качество потребляемых калорий. Если вам не хватает таких микроэлементов, как селен, йод, кальций,хром,вам будет сложнее потерять вес. Если придерживаться слишком жесткой диеты, то метаболизм тоже замедлится,и вы перестанете терять в весе.Но снижать еще количество потребляемых калорий Вам точно не следует.
Сама аэробика , в зависимости от интенсивности, позволяет потратить 300-450 ккал. Жир начинает расходоваться только спустя полчаса занятия аэробикой. Аэробика -это циклическая нагрузка, не самый идеальный способ похудеть,но для людей с избыточным весом,далеким от спорта вполне приемлем. Правда, я бы посоветовала добавить еще 3 часа силовых нагрузок в неделю (групповых или на тренажерах), чтобы ускорить процесс потери веса:мышцы в тонусе тоже способствуют ускорению метаболизма.
