Первое правило похудения - съедай половину привычной порции, второе - запивай съеденное чаем. соком, водой. Лучше есть часто, но понемногу.
Можно употреблять окрошку и без изменений, но высчитывая общий суточный калораж.
Но если есть цель похудеть быстрее и не ограничивать остальные приемы пищи, то тогда заменяем ингредиенты.
Заправка самая низкокалорийная это вода и лимон. Ещё как вариант можно использовать кисломолочный Айран. И добавить немного дежонской горчицы для пикантного вкуса.
Вместо колбасы берём куриное филе или постную говядину.
Яйца, огурцы, редис, зелень - как обычно. Картофеля по минимуму.
При таком наполнении на 100 гр окрошки не будет более 100 ккал.
Самый простой способ определить (если дома нет весов) - становится мала одежда. Сначала в одном месте, потом и в другом. Например, брюки с натягом застегиваются или куртка.
Если раньше не было недостатка веса, то обычно любой набор веса - нежелательный признак...
А, еще у мужчин это иногда называют "зеркальная болезнь":)
Ну а со стороны это тоже заметно, знакомые подскажут... хотя деликатные люди не говорят - "пора худеть".
С медицинской точки зрения рассчитывается индекс массы тела (и рост учитывается), и в зависимости от того, в какой интервал попадает показатель, становится ясно, надо худеть или не надо.
Главное-это правильное питание.Основа-это крупы:рис,перловка,г<wbr />речка,макароны,супы,е<wbr />сли умеете готовить горох,то и его берите,супы,иногда чечевица,если нет проблем со здоровьем.Из мяса берите куриный фарш,рыбу.Готовьте сами.Варите отдельно крупы,отдельно овощи и мясо.Пеките сами хлеб,солите,жарьте,п<wbr />арьте рыбу.Так же добавляйте горошек консервированный в блюда и приправы натуральные.И полезнее и вкуснее.Меньше соли добавляйте.Так если любите чай,то лучше без сахара.Из мучного только хлеб с супом и всё.Устраивайте разгрузочные дни в течение месяца,когда можете себе позволить,что вам нравится.Организму тоже нужен иногда отдых.Так же время от времени можете какое-то время голодать,например один,два дня.Тоже полезно для очистки организма от шлаков,токсинов плюс регулировка веса.Таким образом я за год похудел на 25 кг.Хотя тоже себя изнурял тренировками,физичес<wbr />кой работой,но вес не уменьшался.
Я склонна к полноте и стоит только немножко расслабиться,лишние килограммы набираю молниеносно.Пробовала и травяные чаи и всевозможные диеты,но надолго меня не хватает.Всего хочется,настроение теряется,в общем ничего хорошего.После долгих штудирований интернета и других источников я для себя выбрала идеальный вариант.Когда нужно сбросить лишний вес просто начинаю питаться раздельно.Либо мясо(курица,говядина и т.д.)с овощами,либо любые гарниры с овощами.Может это и не совсем верно с научной точки зрения,но мне помогает.Конечно же исключаю майонез,кетчуп,любые жирные соусы,которые к слову очень люблю,но им можно придумать массу альтернатив.Сладкое не очень люблю,но если хочется,кушаю его в первой половине дня,до двенадцати часов.В период своего похудения кофе пью только утром,а в течении дня зеленый чай без сахара и воду.В день два литра редко получается,как советуют во всех диетах,но литр,полтора-вполне.После шести не кушаю,пью только воду,зеленый чай,редко могу позволить себе стакан кефира.Для тела начинаю делать обертывания,скрабирования,массажи.И полезно и приятно)Ну и естественно физические нагрузки.Лично для меня достаточно сделать разминку и растяжку(минут10-15),покрутить хулахуп 15-20 минут в день,сделать приседания,отжимания,упражнения на пресс и немножко позаниматься с гантелями.Благо в интернете этих упражнений пруд пруди и каждый может выбрать те,которые понравятся и подойдут именно ему.С таким режимом в неделю теряется 1,5-2 килограмма в первый месяц,дальше-меньше,но результат не заставит себя долго ждать.Надеюсь и Вам поможет)