Все травмы (ушибы, растяжения, вывихи) в первые сутки лечатся холодом (сужаем сосуды, чтобы уменьшить отёк), а со вторых - согревающими мазями и копрессами. Вам же советую съездить в травмпункт и сделать снимок - нет ли надрыва связок и насколько сильное растяжение. При сильном растяжении лучше наложить гипс, чтобы связки сократились, иначе они так растянутыми и останутся, что в дальнейшем приведёт к хроническим вывихам. Из мазей можно использовать "Индометацин", "Лиотон", "Гепариновую", "Живокост". Компресс - полуспиртовый.
Новый мировой рекорд по выходам силой (или еще как во дворе говорят, выход на две (руки)) установил житель Минска Трухоновец. Он смог сделать это 21 раз, тем самым побив свой же собственный рекорд - 20 раз.
Примерно также, как и парню. Стоит тренироваться. Чтобы подтягиваться - нужна сила в руках. Вот ее и надо развивать.
Ежели надо что-то типа тренировки - то начни вот с чего.
Турник. Желательно такой, чтобы ты могла спокойно доставать до перекладины. Подпрыгиваешь (получается что руки у тебя уже и так согнулись, ну типа подтянулась) и стараешься как можно медленнее опуститься. Т.е. при подтягивании ты и сгибаешь руки и разгибаешь. А тут только разгибаешь (естественно, в висячем положении, ноги земли не касаются). И делаешь так несколько подходов по N-нному количеству раз (сама определишь по своим возможностям). Нагрузки постоянно увеличиваешь. И через месяц уже пару раз сможешь подтянуться.
Плюс делаешь упражнения - просто повисеть. Сколько сможешь. Тут надо типа на выносливость. Тоже развивает силу в руках. Висеть можно и на ровных руках, и на полусогнутых. Как будет получаться.
При помощи таких упражнений у нас в школе ребята (которые вообще не могли подтягиваться) за год потом такое на турнике вытворяли, что ой-ёй-ёй.
С потолочным незнакома, а вот если выбирать между двумя другими, то советую настенный, 3 в одном. Дверной у нас был, не понравился. А вот настенный очень даже нравится. Это турник плюс брусья плюс пресс. Легко переставляется из одного положения в другое.
Черенок для лопаты окажется, скорее всего, слишком толстым для большинства людей. Логично предположить, что трубка в этом отношении лучше, поскольку позволяет больший разброс по толщине. Мне, например, удобна перекладина диаметром 2 - 2,5 см.
С другой стороны, за деревянную перекладину при равной толщине гораздо удобнее держаться, она "ухватистее". Видимо, все здесь упирается в размер ваших ладоней.
С третьей же стороны, хорошо бы иметь возможность сменить перекладину, если понадобится. А ведь понадобится! К однообразной нагрузке мы весьма скоро привыкаем. И один из способов варьировать нагрузку - сменить перекладину. А именно - ее толщину. Так, чтобы держаться стало менее удобно - толщину можно и уменьшать, и увеличивать. Нагрузка перераспределяется, мышцы вынуждены работать в новом положении несколько иначе, иначе же и нагружаясь. Причем все задействованные в упражнении мышцы. Ну и разумеется, это отличный способ тренировать хват.
Так что если возможно - перекладину для сколько-то серьезных занятий лучше делать с возможностью ее замены на "более другую".