Все зависит от того сколько вы весите, если килограмм 80, то тогда очень долго. Более того, нужно быть сильным от природы так как могут в таком весе это те, кто Двадцатку делает свободно, а это не просто.
Если вы жилистый, и легковесный то как и сами подтягивания, выход на две руки, у вас получится куда легче, правда сначала нужно научиться легко делать на одну. Потом пытаться переходить на две.
Тут вообще по сути главное уметь делать взрывные и высокие подтягивания, чем выше тем лучше. Если вы научитесь делать высокие подтягивания, то тогда все дело за кистями, которые для исполнения этого упражнения, то же должны быть на высоте.
Все травмы (ушибы, растяжения, вывихи) в первые сутки лечатся холодом (сужаем сосуды, чтобы уменьшить отёк), а со вторых - согревающими мазями и копрессами. Вам же советую съездить в травмпункт и сделать снимок - нет ли надрыва связок и насколько сильное растяжение. При сильном растяжении лучше наложить гипс, чтобы связки сократились, иначе они так растянутыми и останутся, что в дальнейшем приведёт к хроническим вывихам. Из мазей можно использовать "Индометацин", "Лиотон", "Гепариновую", "Живокост". Компресс - полуспиртовый.
Тренажерный зал лучше вообще никогда не начинать посещать. Лучше заняться единоборствами, хоть что то полезное и нужное будет для жизни мужчины. А тупая банальная "качалка" ничего не дает мужчине, только суставы изнашиваются и сердце страдает, пропадает выносливость при беге и плавании, формируется медлительность, неуклюжесть. Могут начать проявляться различные патологии: варикоцеле, варикозное расширение вен, сердечные патологии... Если "качаться", а потом бросить, то можно разжиреть, так как организм привыкнет получать с приливом крови энергию, а в отсутствии нагрузок на мышцы эта энергия будет скапливаться в виде жира. Я вообще не понимать для чего нужно это тупое занятие - "качаться". Да, знать и изучать придется очень многое чтобы нарастить мышцы, но в любом случае это ненужное занятие, требующее материальных затрат и много знаний (техника выполнения, диеты, физиология и прочее).
Среднестатистический человек свободно может подтянуться пять раз, более спортивный человек подтянется и пятнадцать раз. Спортсмены могут подтянуться на турнике до ста раз. И только рекордсмены подтягиваются более ста раз.
Штанга для тяжелой атлетики и пауэр-лифтинга. Блинами называют навесные диски для увеличения поднимаемого веса. Каждый блин имеет свою массу и размер, таким образом, навешивая разные блины, можно подобрать нужный вам вес штанги.
