Все травмы (ушибы, растяжения, вывихи) в первые сутки лечатся холодом (сужаем сосуды, чтобы уменьшить отёк), а со вторых - согревающими мазями и копрессами. Вам же советую съездить в травмпункт и сделать снимок - нет ли надрыва связок и насколько сильное растяжение. При сильном растяжении лучше наложить гипс, чтобы связки сократились, иначе они так растянутыми и останутся, что в дальнейшем приведёт к хроническим вывихам. Из мазей можно использовать "Индометацин", "Лиотон", "Гепариновую", "Живокост". Компресс - полуспиртовый.
Черенок для лопаты окажется, скорее всего, слишком толстым для большинства людей. Логично предположить, что трубка в этом отношении лучше, поскольку позволяет больший разброс по толщине. Мне, например, удобна перекладина диаметром 2 - 2,5 см.
С другой стороны, за деревянную перекладину при равной толщине гораздо удобнее держаться, она "ухватистее". Видимо, все здесь упирается в размер ваших ладоней.
С третьей же стороны, хорошо бы иметь возможность сменить перекладину, если понадобится. А ведь понадобится! К однообразной нагрузке мы весьма скоро привыкаем. И один из способов варьировать нагрузку - сменить перекладину. А именно - ее толщину. Так, чтобы держаться стало менее удобно - толщину можно и уменьшать, и увеличивать. Нагрузка перераспределяется, мышцы вынуждены работать в новом положении несколько иначе, иначе же и нагружаясь. Причем все задействованные в упражнении мышцы. Ну и разумеется, это отличный способ тренировать хват.
Так что если возможно - перекладину для сколько-то серьезных занятий лучше делать с возможностью ее замены на "более другую".
Новый мировой рекорд по выходам силой (или еще как во дворе говорят, выход на две (руки)) установил житель Минска Трухоновец. Он смог сделать это 21 раз, тем самым побив свой же собственный рекорд - 20 раз.
Не только можно , но и нужно. Что я и делаю ежедневно, кроме остеохондроз появились еще и грыжи. Вылечить его невозможно, а облегчить свою жизнь и не дать заболеванию прогрессировать, перекладина очень даже вам поможет. Сделать ее можно и в квартире, в угловой части, что ваш покорный слуга и организовал. Вис на перекладине способствует растяжению позвоночного столба, что в свою очередь освобождает нервные окончания, сжатые позвонками. Только начинать делать упражнения с осторожностью, особенно первое время. Никаких рывков и движений по сторонам своим туловищем. Повисела , пока руки держать, спокойно ноги опустила и отошла. Потом следующий подход. Вы не поверите, но свой позвоночник, я растянул на три сантиметра. Боли прошли. Жизнь стала веселее. Хорошо помогает плавание при данном заболевании. Единственное правило-занятия должны быть ежедневными. Зачем ложиться под скальпель хирурга, когда можно использовать проверенные временем способы избавления от этого заболевания. Все три вопроса звездные, только что они мне дадут.
На восстановительный период рекомендуется временно прекратить нагрузку. Если уж совсем не невмоготу - перед подтягиваниями делайте разминку (круговые вращения предплечьем).
Очень важно правильное питание: фосфор, кальций. Побольше молочного, рыбы. Хорошо помогает желатин... Холодец, желе и пр.
Можно попробовать мази и бальзамы с хондроитином и глюкозамином, а также "тайские мази". Сейчас можно попробовать найти их через интернет. На себе проверенно - очень качественная вещь.
А по поводу подтягиваний... пробуйте другие упражнения, напр. подтягивания обратным хватом, чтобы разнообразить нагрузку и не убивать локти.
