Подтягивания это самое важное упражнение с собственным весом.
для того чтоб прокачать бицепс с трицепсом подойдут подтягивания на турнике узким и параллельным хватом.
Для широкой сильной спины беремся за турник прямым хватом, руки на ширине плеч.
На таком турнике как на фото еще удобно пресс качать.
Примерно также, как и парню. Стоит тренироваться. Чтобы подтягиваться - нужна сила в руках. Вот ее и надо развивать.
Ежели надо что-то типа тренировки - то начни вот с чего.
Турник. Желательно такой, чтобы ты могла спокойно доставать до перекладины. Подпрыгиваешь (получается что руки у тебя уже и так согнулись, ну типа подтянулась) и стараешься как можно медленнее опуститься. Т.е. при подтягивании ты и сгибаешь руки и разгибаешь. А тут только разгибаешь (естественно, в висячем положении, ноги земли не касаются). И делаешь так несколько подходов по N-нному количеству раз (сама определишь по своим возможностям). Нагрузки постоянно увеличиваешь. И через месяц уже пару раз сможешь подтянуться.
Плюс делаешь упражнения - просто повисеть. Сколько сможешь. Тут надо типа на выносливость. Тоже развивает силу в руках. Висеть можно и на ровных руках, и на полусогнутых. Как будет получаться.
При помощи таких упражнений у нас в школе ребята (которые вообще не могли подтягиваться) за год потом такое на турнике вытворяли, что ой-ёй-ёй.
Это, на первый взгляд, простейшее упражнение требует высокой силовой выносливости и терпения! Лично я в состоянии провисеть на перекладине полторы минуты!) Знаю людей, которые делают 160 и более подъемов переворотом на перекладине, но более 2.5 минут не могут просто провисеть!)
Можно использовать чёрную тряпичную изоленту, медицинский белый лейкопластырь или обмотку для рулей гоночных (горных) велосипедов. Последняя продаётся в магазине спортивных товаров. И руки не скользят и пот впитывается и мозолей не будет.
Новый мировой рекорд по выходам силой (или еще как во дворе говорят, выход на две (руки)) установил житель Минска Трухоновец. Он смог сделать это 21 раз, тем самым побив свой же собственный рекорд - 20 раз.
