Могу посоветовать книгу "Остеохондроз не приговор". У меня есть в электронном виде, могу выслать. Там приведены упражнения, для лечения остеохондроза (в том числе и шейного). Но у автора свое видение проблемы, как он говорит "Альтернативное". Он против всевозможных лекарств и целиком за упражнения. Так что решайте сами.
повернем голову вправо на 3-4 сек., то же влево. Повторить10 раз.
Наклонить голову вправо к плечу( плечо не поднимать), задержаться на 3-4 сек. То же влево.
Опустить подбородок на грудь, поворачиваем голову,чтобы ухо коснулось плеча, затем затылком дотронемся до спины,другим ухом коснемся плеча. Повторим в обратном направлении.Все делаем медленно и плавно.
Опустить голову вниз,лопатки свести максимально вместе. Задержаться в этом положении 3-4 сек.
Откинуть голову назад, свести лопатки вместе.
Поднять правое плечо к уху, опустить.
Поднять левое плечо к уху,опустить.
Все упражнения делаем медленно, плавно, без рывков.
Меня он уже тоже замучил. Порой бывает, что никакие упражнения не помогают, что-то зажмется в шее и не отпускает. Хожу на твину- китайскую методику массажа, после нее чувствую себя очень хорошо, но только вот 1 раз в неделю-две- это мало, а чаще делать нет возможности. Слышала, что плавание очень благоприятно влияет на остеохондроз, но вот только не умею плавать.
Если у вас в городе есть бассейн, то наверняка есть и тренер, который учит плавать взрослых. Я как раз сейчас к такому хожу. Раньше в бассейне плавала ка Бог на душу положит, и после 2 месяцев почувствовала себя значительно хуже. Удалось записаться в группу к этому тренеру, он мне сейчас технику ставит. Да, шее гораздо легче стало.
Стоять столбом это тоже самое что и солдатиком. Руки по швам. А уж если вы о том, как держать ребенка, после кормления столбиком, то берите и кладите вертикально на плечо грудничка чуть чуть наклонясь назад.
Это одна из асан йоги. Особено показана женщинам, очень благотворно воздействует на женские органы (эффект проверен). Называется баддха конасана, довольно просто выполняется. http://jiddu.by.ru/bks/badhkon.htm - здесь есть и фото, и описание выполнения...
Нужно постелить что-то мягкое. Типа мата. Ну или ватное одеяло. Дальше. Присядьте на корточки, руками упритесь в пол (в мат). Затем голову поставьте тоже на мат и придайте ускорение всему телу, чтобы получился кувырок. Я помню классе в первом вообще на травке это упражнение училась делать. Это когда с одноклассниками гуляла в продленке.)) Тогда же научилась делать "колесо", "мостик", "шпагат", и сальто-фляг.)) И ниче, все девчонки были живы-здоровы, никто шею не свернул.))
Суставную гимнастику необходимо выполнять через два часа после еды. Натощак утром тоже можно, но лучше после завтрака. Сначала перед выполнением упражнений для суставов надо хорошо разогреться. Можно выполнить бег на месте в течение 2-3 минут или несколько приседаний в быстром темпе. После этого начинаем выполнять упражнения для суставов, вращения сверху, с головы вниз. Если ноги болят или колени, то лучше выполнять вращения без разминки.
Примерный комплекс упражнений
После вращений нужно сделать несколько растяжек. Поднять руки вверх и тянуть их как можно выше. Голову наклонить назад, смотреть вверх. В этой позе стоять минуту. Это упражнение помогает убрать уплотнение в области 7 шейного позвонка.
Начинать занятия нужно с минимальной нагрузки и постепенно увеличивать до 10-15 повторов каждого упражнения.
Неплохо после суставной гимнастики перейти к йоговским асанам.
Я думаю, что можно. Для этого есть серия упражнений на позвоночник, на мышцы его окружающие, и на прочие отделы организма, за которые отвечает соответствующая часть позвоночника.
Например, грыжи поясничного отдела часто возникают по причине недостаточного кровоснабжения мышц, которые держат позвоночник изнутри, со стороны кишок. Достаточно по несколько раз в день делать массаж собственного живота, стараясь надавливать поглубже внутрь брюшины (это если нет колита, конечно, иначе будет больно). Этот массаж за пару недель восстановит кровоснабжение и еще 2-3 недели уйдет ни исчезновение грыж. Позвоночник полностью восстановится. Если проблемы в шейном отделе, да такие,что все время больно и шея не поворачивается, то достаточно делать очень легкие движения головой вправо-влево минут по пять и вверх вниз тоже 5 минут. Если больно, то едва едва поворачиваю голову. Но делать часто. Через пару часов. Обычно зашел в туалет и верти головой Сел на стул, вспомнил повертел. Сидишь за компом, вспомнил - повертел. Раз 10 в день получится. А больше и не нужно. Со временем амплитуда станет больше, вы заметите, что к шейным мышцам стала приливать кровь. А через 2-3 недели почувствуете явное облегчение. Через пару месяцев вы вдруг заметите, что можете поворачивать голову почти как сова и боли при этом нет.
Главное в этом деле упорство и настойчивость. Начинать с самый легких движений, которые позволит делать позвоночник, постепенно увеличивая нагрузку. Мы и мышцы укрепим, которые держат позвоночник и восстановим кровоснабжение, которое избавит нас от всех межпозвоночных грыж. Организм очень хорошо лечит себя сам. Не верите мне, почитайте рекомендации великого спортсмена и доктора Дикуля. При этом хорошо применять мазь, названную его именем. Это не реклама. Просто я сам ей лечусь! Вот очень хорошее кино, где доктор подробно рассказывает о позвоночнике и причинах всех недугов. Посмотрите и получите заряд бодрости, не все потеряно в этом мире.
