Хорошая осанка достигается засчет гибкости позвоночника, которой отчасти способствуют различные висы на турнике, можно с балансировкой вправо - влево, вперед - назад и полукруговые движения; висы можно держать по полминуты. Кроме того, динамические висы укрепят мышцы поясницы. Подтягиваия помогут укрепить мышцы верха спины.
Дефекты осанки могут быть разные - кифоз (сутулость), сколиоз ( боковое искривление позвоночника), лордоз ( чрезмерный изгиб в пояснице). Очевидно, что во взрослом возрасте радикальных изменений ждать не стоит, но чтобы минимально скорректировать эти дефекты, потребуются различные упражнения на растяжение и укрепление мышц спины. В случае сколиоза, например, надо грузить преимущественно одну сторону спины, в зависимости от направления искривления, и тут без помощи специалиста не обойтись.
Нужно учить ребёнка не воспринимать всё подряд близко с сердцу. Мол, мяч-то, конечно, хиленько кидаешь, но зато у тебя есть другие таланты. Порассуждайте с ним вместе: что из того, что ребёнок делает на физкультуре, ему даётся лучше всех или по крайней мере не хуже. Может он быстро бегает, лучше всех прыгает в длину, плохо играет в нападении, но зато хорошо в защите и т.п.
Я вот тоже ни разу, наверное, за всё время учёбы в школе не перекинула мяч через сетку в волейболе. На моей жизни это никак не отразилось)
Если посмотреть на людей пожилого возраста, то они перестают пить и у них позвонки сплющиваются и получается, что они не растут. Турник хоть как-то, но вытягивает. Если сходить в больницу, то у людей, которые повредили позвоночник, кровать немного приподнята, и есть две лямки для рук, и происходит вытяжка позвоночника, чтобы он срастался ровно. Человек растет до 25 лет, так, что тем кто 17 лет будут расти еще 8 лет, хотя видел человека он в 6 классе был вдвое выше своих ровесников и у него друзья были маленькие и он больше не рос в длину.
На мой взгляд, лучше заниматься, используя свой собственный вес, то есть на перекладине и брусьях!) Это и для координации хорошо, и силовую выносливость тренирует!) Но не всегда есть такая возможность, особенно зимой, когда во дворе все холодное и скользкое:( Посему тренажеры в теплом зале фитнес клуба использовать все же надо - для сердечной деятельности и поддержания тонуса...
Упражнения очень просты, делают попу упругой и укрепляют матку. Просто напрягайте попу на несколько секунд, а потом расслабляйте. Конечно, нагрузка небольшая, но ведь стоя в очереди или сидя на работе за компом ничего не заметно.
Еще можно на вдохе втягивать в себя живот, напрягать и отпускать.
Делать все для эффекта много раз.
