В медицине есть такая процедура по растягиванию позвоночника, но она проводится только под контролем медика.Мед. работник определяет силу растяжения и способ. Есть способ растяжения в воде, в висе, но всё под контролем.
Можно проконсультироваться у врача, высчитав вес тела, так же размер проффузии он скажет, какая должна быть нагрузка.
Просто мне врач говорила что мне надо вытягивать позвоночник, чтобы увеличилось расстояние между позвонками и портрузия всосалась обратно, между позвонков. Висеть на турнике говорит можно, но ноги согнуть в коленях. Ещё мне спину выпрямлять надо, а то сколиоз, а висеть для этого хорошо бы. Портрузия размером 0.4см. Болезненных ощущений не ощущаю после того как повешу, наоборот спина расслабляется от нагрузки постоянной, от сидений и от ходьбы. Просто пока на лечении мне только током поясницу стимулировали, зачем не знаю, а после этого тренажерный зал, на первом занятии тоже тренажерный зал. Мне дают упражнения и на спину и на пресс и на ноги и на руки, и на плечи, почти на все... Только каким образом я выпрямлю так спину и растяну позвоночник если там даже растяжки нету?)) А вес тела у меня где-то 63, рост 175.
Кирилл, всё лечение направленно на то, что бы снять отёк вокруг больного места, снять напряжение с окружающих мышц, расслабить их. Расслабленные мышцы постепенно снимут боль и неприятные ощущения. Кроме того улучшается местное питание . Так как при сколиозе нарушено мышечное равновесие спины и позвоночника, то следующим идёт укрепление мышц ( снова тренажёрный зал). Всё эти процедуры вместе помогут восстановиться и укрепиться позвоночнику. При подтягивании просто не делай резких движений и соскоков.
Спина расслабляется когда вешу, боли после этого нету. А то я весь день то сижу, то хожу, постоянно позвоночник в нагрузке, летом вот на море, плавать буду, там наверное и подлечусь)
Быстро никак! Если Вы до этого момента ни разу Не садились на шпагат, то тут встает вопрос времени. Я занимаюсь спортом, и дома растяжку делаю каждый день! У меня короткие подколенные сухожилия, и мне не в паху больно садится, а именно под коленом. Тренер говорит, что если под коленом небольно то в паху боль имеет место быть, растяжка займет около года. Это та растяжка при которой Вы без проблем прямую ногу выше головы закинуть сможете! за свои 5 месяцев я просела на шпагат на 15 см, и это для меня большой показатель. Думаю все впереди! Будте упорны в своих желаниях и они исполнятся!
В похудении помогают те упражнения, которые приводят к потере калорий. Растяжка дает минимальную потерю калорий, и на мой взгляд, практически никак не сказывается на потере веса.
Не стоит вообще рассматривать физ. упражнения как основное средство для похудения.
Залог успеха при похудении это сбалансированное питание с дефицитом калорий.
Я не знаю какие у Вас противопоказания к физкультуре. Но думаю ходить вам вряд ли запретили и уж точно ходьба в разы эффективнее растяжки в вопросе похудения.
Уже давно доказано, чо максимальный эффект для похудения (особенно для нетренированного организма) и наиболее щадяще для организма это низкоинтенсивное продолжительное кардио (ходьба, тренажер "лыжник", велотренажер и т. п.).
Нет, это технически невозможно. Небольшой изгиб, который на картинках из вопроса, есть у большинства, но он может быть только вот таким минимальным. А основной эффект изгиба получается из-за постоянного естественного изгиба нижней части ноги, это заметно на фото.
Для растяжки спины лучшим упражнением является мостик. Также шикарно растягивают спину все виды наклонов. Для растяжки рук лучшим упражнением является упражнение с ремнем. Берете ремень или веревку (но такую, чтобы руки не резало), беретесь сначала как можно шире и прокручиваете плечи подъемом и заведением ПРЯМЫХ рук назад до упора. В идеале плечи прокручиваются и спокойно ложатся по швам. По возможности прокручивать плечи плавными движениями. Делаете такие "махи" руками и назад, и вперед. Если руки поднимаются над головой и назад не идут - беритесь шире. Постепенно сможете прокручивать уже и уже.
ВНИМАНИЕ: не должно возникать сильных болевых ощущений. Если такие есть - беритесь шире. Но нагрузка должна чувствоваться. И прокручивайте ТОЛЬКО ПРЯМЫЕ руки. Упражнение крайне эффективное. Проверено на себе.
Эффективность растяжки зависит от возраста. Пока мышцы и сухожилья еще очень эластичные а такие они только в детстве и юношестве . Можно конечно и в 30 лет заняться такими упражнениями но это повлечет за собой много проблем и мучительных а порой невыносимых по боли упражнений. Но если Вы решили и цель поставленная. Несколько главных правил тянуться надо всегда очень хорошо разогретым, при растяжке надо уметь на выдохе расслабляться тогда идет легче и наконец этими упражнениями надо заниматься ежедневно растягивая разные группы мышц и сухожилий. Да и еще один момент есть так называемые растяжки боевые а есть гимнастические.
