Можно ли при портрузии межпозвоночного диска растягивать ноги?
У меня портрузия (0.4см) между позвонками L5-S1, можно ли мне делать растяжку ног? Там и наклоны на ноги идут, но резких движений нет, все плавно и на расслаблении.
Кирилл, если у тебя есть портрузия межпозвоночного диска, то гимнастика должна составлять основную часть лечения, но подбирать её следует строго индивидуально. Наличие двигательных действий зависит от расположения и причин появления этого состояния, так же от наличия болевых ощущений.(Я думаю, что она появилась после твоих прыжков ?)
Я бы посоветовала тебе получить консультацию у врача ЛФК. Неправильно подобранные упражнения могут только ухудшить состояние.
Портрузия при выполнении неправильных упражнений может легко перейти в грыжу, а это уже сильнейшая боль, постельный режим.
Я к тому что я ноги растягиваю уже пол года, на шпагат сесть хочу, а сегодня обследовался со спиной, так как она уже полтора года то болит то проходит(видимо от резкого движения в зале). Нашли портрузию, сказали что ещё бы какое то время и была бы грыжа, и ещё верхняя-передняя часть позвонка деформирована. На счет реабилитации и ЛФК, физиотерапии, сауны, я знаю, предстоит скоро) А вот заинтересовала растяжка ног, я её каждый вечер делаю)
Когда паркуром занимался, травм у меня почти не было, из серьезных только 1 вывихнутый палец зимой, по вине того что таджики вкопали в землю, не пойми для чего, деревянный бордюр! Под снегом было не видно, спрыгнул на снег, сделал по нему кувырок и задел пальцем на руке об бордюр. Вот самая страшная травма) А акробатика наверное травмировала, там нагрузки огого, а у меня поясница раньше сильная была, потом перестал тренировать её. Ещё у меня достаточно искривление позвоночника сильное, и нагрузки из-за этого неравномерные были, вот и проблемы, следить надо за спиной) Надеюсь пройдет все через какое-то время. Пока не буду тренироваться)
Кирилл, искривление позвоночника тоже может быть причиной. Деформация позвонка- это тоже не очень хорошо. Если ты уже долгое время делаешь эту растяжку, то , наверное, её можно продолжать делать, только без резких движений, плавно. Там ещё большое значение имеет какое у тебя искривление- сколиоз, лордоз или ещё-что-то.От искривления тоже зависит, какие упражнения как делать.
Да я могу без махов делать, плавно, ноги же) Искривление у меня такое, одно плечо выше другого, вроде правосторонний сколиоз, лордоз в пояснице усилен, а в грудной клетке скорее кифоз.
Спасибо, чтобы грыжа была от нагрузки) Если уж нагибаться больно, наверное это о чем то говорит) Кальций для костей, желатин для суставов, знаю) А я спросил про растяжку ног, так как там тоже незначительные, но наклоны на ногу делаются) А растяжку спины при портрузии делать нельзя без знания того куда выпирает сама портрузия. Скорее можно висеть на турнике с согнутыми в коленях ногами, чтобы позвоночник вытягивался, тогда портрузия втянется обратно, но это тоже все аккуратно. А меня интересуют ноги)
Эффективность растяжки зависит от возраста. Пока мышцы и сухожилья еще очень эластичные а такие они только в детстве и юношестве . Можно конечно и в 30 лет заняться такими упражнениями но это повлечет за собой много проблем и мучительных а порой невыносимых по боли упражнений. Но если Вы решили и цель поставленная. Несколько главных правил тянуться надо всегда очень хорошо разогретым, при растяжке надо уметь на выдохе расслабляться тогда идет легче и наконец этими упражнениями надо заниматься ежедневно растягивая разные группы мышц и сухожилий. Да и еще один момент есть так называемые растяжки боевые а есть гимнастические.
Растяжек для человеческого тела очень много. Есть растяжки для рук, для груди, для спины и ног. Растяжки есть гимнастические и боевые. Хотя по определению любая растяжка предполагает увеличение гибкости тела за счет мышц и сухожилий.
Перед любой физической нагрузкой крайне необходимо делать разминку для прогрева мышц, иначе риску получить серьёзную травму и потом надолго остаться без тренировок, можно также нанести значительный вред своему организму, особенно если тренировка связанна с растяжкой мышц или тяжёлыми физическими нагрузками.
Быстро никак! Если Вы до этого момента ни разу Не садились на шпагат, то тут встает вопрос времени. Я занимаюсь спортом, и дома растяжку делаю каждый день! У меня короткие подколенные сухожилия, и мне не в паху больно садится, а именно под коленом. Тренер говорит, что если под коленом небольно то в паху боль имеет место быть, растяжка займет около года. Это та растяжка при которой Вы без проблем прямую ногу выше головы закинуть сможете! за свои 5 месяцев я просела на шпагат на 15 см, и это для меня большой показатель. Думаю все впереди! Будте упорны в своих желаниях и они исполнятся!
