турникмены вроде Минина говорят, что между тренировками должен быть перерыв в 1 день. (если тренировка длиться час-два).. размеется, чтобы мышцы росли, в период отдыха надо упореблять как можно больше белков (творог, филе курицы) а перед тренировкой углеводы (быстроусваемые-шоколад, соки, медленноусваемые- кашки...)... меделенноусваемые -за час-два перед тренировкой, быстро-усв. за 15-20 минут до тренировки- это придаёт энергии и сил.
Эффективного результата Вы вряд ли получите, если будете ежедневно просто висеть. Достаточно того, что бы просто прыгать вверх, ногами сильнее отталкиваться вверх, по практиковаться можно возле баскетбольного кольца, только нужно будет перед тем, как прыгать, хорошенько по разминаться, что бы не получить неожиданную травму, рост немного увеличится. За счет того, что Вы прыгаете, мышцы ваши растягиваются вместе с вашим ростом, выше становитесь через несколько таких как бы тренировок. Я это пишу не от теории, просто сам это однажды испытал, хоть и сейчас у меня 1,86, достаю до стандартного баскетбольного кольца 3,05м. Я занимаюсь workout, уличные движения, которые включают в себя разные силовые упражнения на турнике и брусьях, каким то образом пытаюсь совмещать и тренировки, и баскетбол, с помощью чего, мой рост и вес значительно изменились!
Для того, чтобы укрепить хват, можно начать заниматься эспандером. Также поможет простой вис на турнике на время, то есть тренироваться висеть на нем, как можно дольше.
Если не есть анаболики, то турник укрепит вас, но прирост мышц визуально будет не заметен. В школе ни разу не мог подтянуться. В техникуме после пары лет учебы легко подтягивался 20 раз, стал бегать на длинные дистанции одним из первых, но массу не набрал. Сейчас прошло много времени и плюс 15 кило, из них жирка пару кило, причем ничего не делая, работа умственная у меня. Придет время, и все будет в норме.
Шесть, восемь, десять. Шесть раз на тройку, восемь раз на четверку, десять раз на пятерку. Это если делать в сапогах.
Курсантам разрешали в спортивных тапочках. Нормативы при этом увеличивались, по-моему, на 2. Кроме того, курсанты последнего курса тоже имели повышенные на 2 нормативы. Считалось, что будущий офицер должен подтягиваться и переворачиваться лучше, чем подчиненные ему солдаты.
Подъем-переворотом тренируется очень просто. Занимайтесь каждый день на перекладине вместо того, чтобы хлестать пиво, и будет у вас стройная и мускулистая фигура.
