Мне несколько смешно читать ответы пользователей на узкоспециализированн<wbr />ый вопрос автора. Особого смысла в вопросе нет, так как можно тренироваться объёмно и интенсивно три раза в неделю. А можно "полутренироваться" семь раз в неделю.
Прежде всего, необходимо определиться с целью тренировочных занятий. После этого, надо поставить задачи для тренировочных занятий (уроков) и решать их постепенно.
Совершенно не важно, сколько дней Вы будете посвящать тренировкам. Важнее всего их регулярность, объём и интенсивность.
Новичкам и начинающим спортсменам посоветовал бы занятия трижды в неделю. Продолжительность каждого занятия - не более сорока пяти минут (академический час). Объём нагрузок и их интенсивность должны быть определены тестированием под руководством квалифицированного тренера.
Тот же самый тренер просто обязан составить программу ОБУЧЕНИЯ - выделено специально и программу нагрузок, которые соответствуют уровню физического состояния человека. Тот же тренер, учитывая состояние человека - его уровень здоровья, физического и умственного состояния, его социальный и материальный уровень, составляет доступную для него программу занятий физическими упражнениями. При этом, тренер несет перед человеком полностью ответственность за изменения в состоянии здоровья, которые произошли в результате тренерской деятельности.
Человек несет ответственность за сокрытие медицинских показаний к каким-либо видам занятий физическими упражнениями.
Большинство людей вешают турник в самом удобном дверном проеме, и стены здесь практически не имеют значения. Если у вас настенный турник с отмыкающей от стены штангой, то может, найти несущую стену, хоть одну, хоть боковую?
Считается, что от 4-х до 9-ти это на массу. По крайней мере так профессор Селуянов говорил.
Так что, менее 4-х, наверное, не имеет смысла и более 9-ти тоже.
Мы когда занимались, то делали по 4-ре подхода, так как если это работает, то зачем делать больше?
У Льва Гончарова система 25 подходов минимум. Но у меня рост лучше идет именно с 4-мя или 5-тью подходами за тренировку и не более того. Остальное это явный перебор.
Заведите у себя дома гимнастическую лестнницу и навесную перекладину к ней. Начните выполнять сильно облегченный вид подтягивания - подтягивание в висе лёжа. В первые дни перекладина должна висеть в самом низком положении. Тогда Вам придется подтягивать минимальный вес, так как тело будет находиться в практически горизонтальном положении, а ноги будут опираться об пол. Когда в этом положении сможете достичь результата в десять-пятнадцать подтягиваний, поднимите навесную перекладину выше на одну ступеньку гимнастической лестницы. Когда и в этом положении добьётесь нужного результата, поднимайте навесную перекладину еще выше. Действуйте так до тех пор, пока перекладина не достигнет самого верха, а ваши ноги перестанут касаться пола. Обязательно соблюдайте все правила подтягивания! Иначе у вас выработается неправильный двигательный стереотип и вы не сможете подтягиваться верно. Удачи Вам и терпения. И Вы всего достигнете!
Позвоните в агенство у них есть данный по сдаче загородных домиков по оптимальной цене с удобствами которые вам нужны, сейчас многие так делают, риэлторов бояться не нужно, там все легально и официально.
