Подтягивания на одной руке на кольце - 22 раза без рывков.
Зафиксированы случаи, когда отдельные спортсмены подтягивались до 10 раз на одной руке. В основном это касается атлетов легкого веса. Но бывают и исключения. Известные в прошлом штангисты Д. Девис (90 кг) потягивался на одной руке 5 раз, С. Станко – (100 кг) – 3 раза.
Немец Вилли Кутер (собственный вес 95 кг) в 1900 году подтянулся на одной руке 12 раз.
Из книги Гиннеса:
3 декабря 1982 г. в Королевском университете (Кингстон, Онтарио, Канада) Роберт Чмсхольм (Канада) 22 раза подряд подтянулся на одной руке.
Подтягивания, конечно помогут, но только отчасти. Они развивают мышцы верхнего плечевого пояса, таким образом благодаря подтягиваниям, условно говоря вы сможете что то хорошо ухватить, притянуть к себе. А чтобы полноценно себя натренировать для подъема и переноса тяжестей нужно также развивать мышцы корсета, спины и ног. Особенно важны крупные мышцы - разгибатели - мышцы спины, передняя поверхность бедра. Если вы хотите применять какое то универсальное упражнение не требующее снарядов, очень хорошо подходят отжимания. Ну а ноги придется тренировать все таки отдельно, самое простое, конечно приседания, лучше, конечно с отягощением - если вы принципиально не хотите использовать снаряды - посадите на плечи ребенка )
Прямой хват на турнике выполняется таким образом, чтобы большие пальцы обеих рук находились от перекладины турника в противоположную сторону от самого подтягивающегося. То есть внешняя поверхность ладоней при таком хвате смотрела внутрь, - на подтягивающегося.
Надеюсь, вроде понятно объяснил.
Мне двадцать один и я только-что дембельнулся. И потому подтянуться тридцать раз для меня не составит никакого труда. Главное не забрасывать свою физическую форму. Тогда и через десять лет это будет возможным.
Попробуем рассмотреть, какие мышцы работают при выполнении упражнения под названием подтягивание в висе на одной руке. Сгибатели всех пчти пальцев, удерживая тело в висе, находятся в статическом напряжении (они сокращены и их длинна во время подтягивания почти не меняется). Бицепс плеча получает наибольшуу нагрузку, затем я бы отметил нагрузку на переднюю и среднюю треть дельтовидной мышцы, большую и малую грудные мышцы, трапециевидную и широчайшую мышцы спины. В статическом напряжении у неопытных "подтягивальщиков" могут также находиться все мышцы шеи, мышцы брюшного пресса и мышцы ног. Но наибольшую нагрузку всё-таки несут бицепс плеча и сгибатели пальцев. Следовательно эти мышцы и будут наилучшим образом развиваться при выполнении этого упражнения.
