Подтягивания на одной руке на кольце - 22 раза без рывков.
Зафиксированы случаи, когда отдельные спортсмены подтягивались до 10 раз на одной руке. В основном это касается атлетов легкого веса. Но бывают и исключения. Известные в прошлом штангисты Д. Девис (90 кг) потягивался на одной руке 5 раз, С. Станко – (100 кг) – 3 раза.
Немец Вилли Кутер (собственный вес 95 кг) в 1900 году подтянулся на одной руке 12 раз.
Из книги Гиннеса:
3 декабря 1982 г. в Королевском университете (Кингстон, Онтарио, Канада) Роберт Чмсхольм (Канада) 22 раза подряд подтянулся на одной руке.
Ну, если количество повторений в подтягивание не оговаривается и положение рук может быть произвольным, то подтянуться 1 раз на бицепсах, захватив перекладину на ширение плеч сможет практически каждый. Просто следует сгруппировать ноги, перекрестив их и удерживая чуть согнутые колени вместе.
Ну, а если затем появится желание улучшить результат, то самая простой план тренинга выглядит следующим образом:
Выберите положение рук в котором вы можете чисто выполнить упражнение 1 раз. Выполнив 1 подход с 1 повторением (подтянулись 1 раз), отдыхаете 1 мин, затем выполняете 2 подход с 1 повторением, и снова 1 мин отдыха. Таким образом делаете 5 подходов. Хорошо в течении дня выполнить несколько таких пятёрок, чем больше, тем лучше. Упражнение можно выполнять каждый день, но не меньше чем 4 раза в неделю. Затем через 2 недели отнимете 10 - 15 сек в отдыхе между 1 и 2 подходам. Делайте так каждую третью неделю, пока время отдыха между 1 и 2 подходом не исчезнет, и вы не соедините 1 и 1 подтягивание вместе. Затем по той же схеме продолжайте сокращать время отдыха только между 1 и 2 подходами. У вас всё время будет расти количество повторений и сокращаться время отдыха в первом подходе, а 2/3/4/5 подходы остаются без изменений. Когда вы почувствуете, что силы прибавилось, начните ещё одно упражнение с другим хватом.
В феврале этого года, некто Йоонас Мякипелто - пожарный из Финляндии, побил мировой рекорд по подтягиванию. Страшно сказать, он сделала 5050 повторений на турнике! Для того, что бы побить рекорд, ему понадобилось 18 часов. Так что эти пять тысяч повторений выполнены не подряд, между ними есть незначительные перерывы.
Рекорд фиксировали в помещении одного из торговых центров в Лемпяяля, велась онлайн-трансляция, а на месте присутствовали представители Книги Рекордов Гиннеса.
Если интересуют нормативы - то когда учился в институте и была физкультура, то на пятерку нужно было подтянуться 15 раз, на четверку - 10, на тройку - семь раз. В школе норматив преподаватель выставлял десять - двенадцать раз. Некоторые и тридцать подтягивались. Все зависит от физической формы.
По всему получается, что рекорд равен 4989 раза, а принадлежит он российскому сибиряку Николаю Каклимову. Установил он это достижение 6 декабря текущего года, но стоит сказать, что 54-летний красноярец сделал это не за один подход, а выполнял он упражнение в течении 12-ти часов. По ходу побил он и 6-часовой рекорд, который теперь равняется 3455 раз.
Если же вспомнить рекорд за один подход, то его автором является Джон Карнс, который не спрыгивал с турника 26 минут, потянувшись за это время 232 раза.
За одну минуту больше других смог подтянуться Джейсон Питцолд из США, рекорд составляет 51 повторение.
