Question

Какие виды подтягивания существуют?

Как можно подтягиваться на турнике?

Answer 1

Подтягивания различаются

По ширине хвата: узкий, широкий, нормальный.

По типу хвата: верхний(прямой/нормальный), нижний(обратный), разноимённый (руки по-разному расположены).

По варианту подъёма: нормальный (когда шея над турником, грудь на уровне, либо касается перекладины), за голову (когда шея поднимается к перекладине задней частью), боковые подтягивания (то к правой, то к левой руке), на одной руке.

По чистоте подтягиваний: полные (плавные подъём и опускание), не полные (руки разгибаются не до конца), с раскачкой.

По результату: для силы и выносливости (медленный подъём, быстрый спуск), для массы (быстрый подъём, медленный спуск.). Не знаю, насколько последний вариант нужен вообще.

Различные методы можно комбинировать и дополнять, вроде поднятых ног или груза.

Во всех видах подтягиваний работают мышцы спины.

Можно вспомнить выход силы и подъём-переворот. Не совсем подтягивания, но тоже к ним можно отнести.

Answer 2

Как мне думается, подтягиваться можно по-разному, задействовав при этом различные группы мышц. Но в основном здесь работаю мышцы спины. Наиболее распространено подтягивание прямым хватом, это когда ладонь и пальцы кладутся на перекладину от себя. Есть и подтягивание обратным хватом, когда обхват турника происходит "на себя", пальцы смотрят на нас. Также можно менять и ширину хвата, можно с рывками подтягиваться. не до конца руки выпрямлять к примеру. Можно быстро, можно медленно. Можно подтягиваться одновременно качая пресс, это когда ноги подняты под углом в 90 градусов.

Answer 3

Существует два вида, вернее, - один вид подтягивания на турнике, - это когда подбородок поднимается выше перекладины. А уже самих способов подтягивания - два, - по способу хвата перекладины.

Но в зачет при спортивных состязаниях идет только хват сверху. Ноги и туловище при этом не должны раскачиваться.

Answer 4

Существует несколько видов подтягивания на турнике.

(1) - Подтягивание фироким хватом, руки максимально разведены по сторонам, при этом упражнении хорошо прокачивается спина и плечи.

(2) - Подтягивания средним хватом, руки расположены чуть шире плеч, можно сказать что это классическое упражнение.

(3) - Подтягивание узким хватом, при таком выполнении упражнения происходит работа на трицепс.

(4) - Подтягивание узким хватом, ладошками к себе.

Это основные виды упражнения подтягивания, на перекладине.

Ещё существуют разные техники подтягивания, с согнутыми ногами, так же подтягивания с заведением головы вперёд под перекладину.

Answer 5

Все зависит от постановки рук - подтягивания прямым хватом - узкий, средний и широкий прямой хват.

Обратный узкий и средний хват. Широкий обратный хват обычно не делают, чтобы не повредить связки.

Далее параллельный хват, но тут нужен турник с параллельным хватом - тоже есть узкая и широкая разновидность.

Далее идет разнохват - это когда разные руки ставим разными хватами. Тоже можно варьировать ширину постановки рук.

Есть подтягивания за голову, но их делать не рекомендуется.

Ну и еще популярны взрывные подтягивания с хлопком или со сменой хвата в полете, но это уже высший пилотаж.