Занятия скандинавской ходьбой следует начинать с приобретения специальных палок для скандинавской ходьбы, хотя для начала сойдут и лыжные, подобранные по росту.Для начинающих ходоков,ведущих малоподвижный образ жизни начинать занятия следует с пятиминутных разминок, а завершать заминками.И то, и другое не стесняйтесь делать на воздухе. Кислород- важная часть скандинавской ходьбы.
Первую часть пути проходим в комфортном темпе, в середине-немного ускоряемся, затем снова снижаем темп.Тренируемся на выносливость, поэтому расстояния должны быть длинными, не менее 5 км в комфортном темпе. Контролируйте пульс, сейчас с появлением фитнес-браслетов это легко.
Заниматься надо не реже трех раз в неделю, одеваясь по погоде.
Техника владения палками -лыжная,но не как при спуске с гор!Не ведите палки перед собой- это самая распространенная ошибка.А попеременно делайте упор и отталкивайтесь от земли,выводя назад, так укрепляются мышцы рук.
Такое упражнение очень полезно для спины поскольку наш позвоночник постоянно находится под давлением в то время когда мы сидим или стоим. Вис на перекладине позволяет растянуть позвонки и мышцы спины, улучшить гибкость и задействовать мышцы которые помогают избежать сжиманию межпозвоночных дисков.
Во-первых нужно подобрать себе удобную и легкую обувь, одежду.
Во-вторых нужно начинать не с бега, а со скоростной ходьбы.
После менять попеременно, переходить с ходьбы на бег.
К примеру 30 секунд бега, после 1 минуту ходьбы и с каждым днем увеличивать время бега.
Как вариант, ранним утром, когда транспорт не так активно ездит и росой хоть немного прибивается пыль и всякая гадость вместе с ней. Или после дождя, когда природа хоть немного умылась.
Или в кризис, когда останавливаются предприятия и на бензин у людей денег не хватает))))
Мне нравятся силовые виды спорта и боевые единоборства я планирую продолжать заниматься бодибилдингом еще года 2 до 20 лет ну максимум 3 выжать лежа 200 кг сейчас пока 140 жму и набрать вес до 100-105 кг а потом плотно заняться тайским боксом им я тоже занимался в период с 14 до 16 лет,я считаю нужно заниматься тем видом спорта который нравится так как это даст большие результаты и не будет сильно напрягать.Тайский бокс мне нравится своей зрелищностью и там приобретаются навыки боя он развивает выносливость ловкость координацию и может сильно помочь в жизни.
