Если болит шейный позвоночник, то тут лучше доверится не лекарствам, а физическим упражнениям.Только не резко и не сразу. Начните с мягких поворачивающих движений.Можно освоить упражнения из йоги для шейного отдела. Так же хорошо снимает спазм и разгоняет кровь коврик Ляпко. Я часто на нем лежу ,если чувствую любой дискомфорт в позвоночнике.
только не массажируйте шею. Никому её массажировать не давайте. Можно втирать мазь или гель легкими движениями. Вы сами заметили. что после массажа вам стало хуже. оберните шею сухим платком, даже если жарко. Я сама сильно страдаю от остеохондроза. Задыхаюсь и боли частые. Мне делали уколы, но они мало помогали. Старайтесь не сидеть на сквозняках. А помучится придётся несколько дней.
При таких проблемах со здоровьем вам просто необходимо приобрести диск Здоровье (по себе знаю, а потому очень и очень рекомендую).
Согните ноги, как показано на рисунке. Двигайте бёдрами влево и вправо, удерживайте при этом локти на высоте плеч.
А вот из этого комплекса упражнений можно выбрать и ещё что-нибудь вам подходящее (и не только для ягодиц).
Кстати говоря, при помощи этого простейшего тренажёра вы и про свой остеохондроз забудете: проверено - мин нет! Желаю успеха!
Правильно, такой бугор надо размять и разогнать по сторонам. Я это делаю несколькими способами в течении дня:
- вращение головы.
- самомассаж обеими руками холки и области вокруг нее. Заодно и мышцы рук тренируются.
- Лежа на спине на полу, под холку подложить деревянную кухонную скалку, упираясь ногами перекачиваться на ней вверх-вниз.
- Этой же скалкой, уже сидя, нежно и любя можно поколачивать себя по холке. Только аккуратно, не повыбивать все диски с позвонками, они нам еще пригодятся.
Прежде всего нужно заниматься своим позвоночником: каждое утро должно начинаться с разминочной зарядки - ничего сложного, только "потягушки" и "растягушки". Также очень рекомендую вам заниматься каждый день на диске "Здоровье": по 3-5 минут ежедневных занятий (самые простые развёртывания на нём) помогут вам забыть о боли и шейном отделе позвоночника. Проверено на себе - мин нет! Вот так этот диск выглядит.
А это и полный комплекс упражнений на нём.