Так подробно ответить не могу,потерял где-то записи.Потребности человека очень индивидуальны и зависят от его возраста,веса,рода деятельности и состояния здоровья.Например,детям,больным,беременным,кормящим,работникам умственного труда требуется больше белка,чем всем остальным.Но есть ,вернее были в СССР, правила питания при которых взрослый здоровый человек в среднем и в средней полосе страны должен потреблять в день примерно 500 грамм углеводов,белок из расчёта 1,1 - 1,3 грамма на 1 кг веса (в Европе - 1 гр.), жиры (видимые и невидимые)из расчёта 1 грамм на 1 кг веса,при этом 60% жиров д.б. животного происхождения,а 40 - растительного(кстати,в это же время в Европе было принято наоборот).Ну,и надо не забывать о калорийности питания: 15% калорий д.б. за счёт белка,25% - за счёт жира,60% - за счёт углеводов,ну,конечно,с допуском +-5%.Думаю,что эти цифры актуальны на сегодня.
В гречневой крупе содержится примерно 12-ть граммов белка, 3 грамма жиров и 75-ть граммов углеводов на 100 грамм этого продукта и составляет 330 килокалорий энергетической ценности. Также в гречневой крупе содержится большое количество витамином группы В, других витаминов и важных микроэлементов, последних в пять раз больше чем в других крупах. Соотношение - 1 : 0.25 : 6.25, где 1 - это количества белка, в соотношении к жирам и углеводам...
Суши, соотношение БЖУ привела вам на фото, чуть ниже:
Как видно на фото белков 9,65 г,
жиров 5,8 г,
углеводов 22,34 г содержится в среднем в ста грамах суши.
Есть отличный сайт диет, там можно узнать соотношение БЖУ во многих продуктах.
Вы вводите название продукта, и появляется подобная таблица.
Можно так же сразу посмотреть рецепты приготовления этого продукта.
Так же есть бесплатное приложение подсчета каллорий для мобильного телефона.
http://dietadiary.c<wbr />om/how-many-calories/<wbr />%D1%81%D1%83%D1%88%D0<wbr />%B8
Роллы, так же вкусное и полезное блюдо, с высоким содержанием белка.
В ста граммах продукта белка содержиться почти 10 г.
Курица - продукт неоднозначный) Она может быть как полезной, так и не очень. Надо помнить, что людям, следящим за своим здоровьем, не рекомендуется употреблять куриное мясо вместе с кожей, а в идеале кушать только отварную куриную грудку.
Вот энергетическая и пищевая ценность куриного мяса:
Белки: 18.2 г. - это примерно 73 кКал . Жиры: 18.4 г. - приблизительно 166 кКал. Углеводы: 0 г. - 0 кКал
Энергетическое соотношение, белки/жиры/углеводы : 31%/70%/0%
Калорийность: 238 кКал.
Это зависит от того, как человек питается и какую физическую активность он ведет. Если человек не набирает вес, не сидит на диете (но при этом хоть как то тренируется) то количество жиров, белков и углеводов будет следующее:
На 1 килограмм веса 1-1,5 грамма белка, 2-3 грамма углеводов (большая часть желательно сложные углеводы), и 50-70 грамм жиров.
