а проще простого- ронять на пол карандаш или листок бумаги раз 30 за день, вот и подкачается,а еще можно расположить какой-то важный предмет под стол, например карандашницу, а наклоняться каждый раз
Очень просто, я и в спортзале такое делаю. Сидя на стуле, руки сгибаешь в локтях и к себе прижимаешь, напрягаешь пресс и делаешь быстрые повороты в одну и в другую сторону где-то 60 раз по 3 подхода. Голова и бедра должны быть на месте и не двигаться.
Это отличный тренажер. Один из лучших,и он укрепляет практически все виды брюшного пресса. Начинать надо понемногу. Сначала с колен. Стоя на коленях попытаться с помощью ролика вытянуться вдоль пола,и вернуться в исходное положение. А потом когда это будет получаться усложнять. Высший пик-это стоя в полный рост,нагнуться и вытянуться вдоль пола,и вернуться опять в полный рост. Отличное упражнение. На видео это высший пилотаж
Если на животике имеется небольшой или большой жирок, то лучше совместно с прокачкой пресса заняться еще и своим питанием. Это называется «сушка тела». А для этого стоит уменьшить калорийность и соответственно жирность пищи. Больше овощей, фруктов, молочных продуктов, меньше жаренного, жирного, мучного, сладкого и газированного. Иначе под «жирком» все-таки начнут расти мышцы, но, увы, их никто не увидит, а живот станет больше. (((
Если на животе не имеется лишних слоев «триглицеридов» , и Вы просто хотите улучшить рельеф тела, то после тренировки, по истечении 30 минут, лучше кушать продукты содержащие белок – тушеная куриная грудка, творог, фасоль, яйца. Данные продукты хорошо сочетаются с овощами, поэтому с составом меню не должно возникнуть проблем. Удачи)
Общее правило: выдох при сгибании торса (при напряжении), вдох - при разгибании (расслаблении).При прокачке рельефа темп выполнения упражнений должен быть высоким, а дыхание частым и поверхностным. Необходимо стараться избегать напряжения с задержкой дыхания.
Упражнение хорошее, но не стоит возлагать все надежды только на него. Комплексы различных упражнений куда эффективнее. А планкой хорошо заканчивать тренировку, для закрепления результата.
Прежде всего если есть желание чтобы тело было здоровым и подтянутым рекомендуется бег, плавание, аэробику, акваэробику, йога. Конкретно по поводу живота тут зависит какой живот и какой живот хотите чтобы был. В любом случае надо повысить расход энергии физическими упражнениями, упражнения на пресс, на все группы мышц пресса. Могу порекомендовать посмотреть роллик Дениса Борисова «как убрать живот». Волшебной пилюлю еще не придумали, поэтому остается только работа над собою. =)