Все мышцы есть с рождения, если какой-то мышцы нет - это тяжелая патология и от "качания" она из неоткуда не возьмется. Так что и прямая мышцы живота (то, что называется "пресс") есть от рождения. Тонус у большинства людей и без тренировок она имеет хороший, так как этой мышцей мы очень много чего делаем - поворачиваем, скручиваем корпус, удерживаем тело в ровном положении при ходьбе и т.п. Так что маниакально закачивать пресс в спортзале лично я смысла не вижу, даже больше - не советую. Многие этим злоупотребляют и, так как делают банальные скручивания не правильно, добавляют своей спине неприятностей этим. Но и полностью исключать разного рода скручивания не стоит. Все мышцы должны работать и временами получать непривычную для них нагрузку. Да, мышцы от этого становятся выносливее.
Обезафобия так вроде называется официально такая вот фобия. Вот что нашел:п ричины основные появления этого расстройства разные, однако, основа – созданная и зафиксированная модель идеяльных объемов. Поклоняясь выдуманным стандартом красоты, видя примеры счастливых спортсменов, особа не принимает себя таким, какой есть. Человек находится в постоянном размышлении о перспективе набрать лишний вес и пытается разрешить несуществующие задачи: высчитывает калорийность каждого обеда, неустанно измеряет свои объемы, до и после еды становится свои на весы.
Мышцы нарабатываются - вот их объём и растёт.
Даже если качать пресс именно для сброса веса и уменьшения объёма, под жирком будут увеличиваться мышцы, и в результате объём талии не уменьшится. Даже наоборот. Так что жечь калории надо упражнениями не только и не столько на "целевую" область.
Это к вопросу неправильной программы. Которая вместо улучшения формы может усугубить проблемы.
Питание тоже стоит рассмотреть подробнее. Даже без спортпита можно есть белок и набирать массу. А можно голодать и жиреть.
И, конечно, индивидуальные особенности организма: обмен веществ, гормональный фон. Всё это тоже тут замешано.
Возможно, кому-нибудь будет полезна эта скромная подборка статей о тренировке и питании.
Конечно можно, для этого есть специальные упражнения.
В частности: на поднятие ног, на поднятие тела.
Оба упражнения нужно выполнять. Качать пресс на турнике - довольно эффективно!
Удачи, и хороших мышц!:)
Уважаемый Константин! Вы можете ходить в "качалку" любое количество раз в неделю. Вот приблизительные прогнозы резуультатов от количества тренировок:
Один раз в неделю на один академический час - вы можете гордо заявить знакомым, что качаетесь в качалке. Результат от таких занятий будет равен нулю;
Два раза в неделю по академическому часу - Вы сохраните ранее усвоенные знания, умения и навыки. Однако, прироста результатов не ждите. Будете стоять на месте;
три раза в неделю по одному академическому часу - наметится небольшой прогресс в приобретении новых знаний, умений и навыков. Медленно, но верно начнёт расти сила и силовая выносливость;
Четыре, пять, шесть и так далее по возрастанию количество тренировок и часов, отведенных для них увеличивает Ваши двигательные качества и физичекие возможности пропорционально. Главное при этом, выбрать грамотного тренера, который сможет для Вас построить не только тренировочный процесс, но и режим отдыха-восстановления и подберёт правильное питание именно для Вас.
