Конечно можно, для этого есть специальные упражнения.
В частности: на поднятие ног, на поднятие тела.
Оба упражнения нужно выполнять. Качать пресс на турнике - довольно эффективно!
Удачи, и хороших мышц!:)
Отвечу на данный вопрос, исходя из своего личного опыта. Упражнения на пресс достаточно выполнять через день (или же 3-4 раза в неделю) один раз в сутки, например, вечером. Рекомендую делать три подхода по максимуму, сколько сможете, но лучше делать в каждом из трёх подходов одинаковое количество повторений. Также с каждой новой неделей рекомендую увеличивать количество повторений в подходе на 2-3 раза, но больше 40-50 делать не советую - этого более чем достаточно. Для хорошего и рельефного пресса необходимо также правильно питаться (употреблять больше белковую пищу, а также пищу, обогащённую сложными углеводами, например, овсянку, гречку, рис) и выполнять кардионагрузки (занятие бегом, участие в игровых видах спорта, например, в футбол, катание на велосипеде).
Всё будет зависеть от того какая это всё таки операция, поскольку восстановительный период после каждой операции разный.
Например, я перенесла дважды операцию кесарева сечения. Восстановительный период после нее около полугода, т.е. пока все ткани не заживут и не срастутся. Физические упражнения можно начинать делать только через полгода. А сами физические нагрузки желательно свести к минимуму.
Неправильно питаетесь, вероятно.
- За 1-2 часа до тренировки нужно обязательно покушать белковую пищу - белок поможет мышцам трудиться.
- За 30 мин до тренировки хорошо бы выпить чашечку зеленого чая - он поможет мышцам мобилизоваться.
- Во время тренировки нужно обязательно пить воду! - по чуть-чуть, каждые 15 мин, чтобы не допустить обезвоживания мышц.
- После тренировки в течении 2-х часов нельзя пить-есть ничего кофеиносодержащего - кофеин сведет на нет послетренировочную внутреннюю работу мышц, таким образом сведя на нет и проведенную тренировку.
- После тренировки можно и нужно кушать, выбирая между белковой или белково-углеводной пищей в зависимости от ваших целей (похудеть, нарастить мышечную массу и т.п.)
Будьте здоровы!
Согласитесь, что пивной живот не украшает мужчину, придает ему возраста и говорит о его распущенности. Сразу думаешь: ага, есть он много, в спортзал не ходит, предпочитает посидеть с друзьями в баре с пивком.
Накачанный же пресс говорит о том, что мужчина следит за собой, ходит в спортзал, ведет правильный образ жизни, стремится понравиться женщинам. К тому же эстетичнее смотрится красивый пресс без жировых отложений.
