По-моему, 80, 40, это слишком круто:) Я занимаюсь в три подхода по 15 раз с интервалом в 10 минут 2 раза в день. Вес, рост такой же. Но меня держат за ноги - это обязательное условие качания пресса, иначе нет нагрузки, эффекта никакого. Результат появится обязательно если не пропускать, качать каждый день, через месяц все будет:) Удачи:)
мне кажется 10 минут это большой отдых надо отдыхать минутку или две, главное в любых тренировках- регулярность и результат не заставит себя ждать, при качании пресса важно качать и верх и низ брюшного пресса и не забывать про косые мышцы живота. это делается скручиванием из положения лёжа, если поднимаете ноги, то поднятие вправо влево и кубики у вас появятся.
Лучше прокачка идет если перерывы между подходами сделать меньше, 2-3 минуты, а в конце каждого подхода, когда чувствуете что силы на исходе, задержать корпус в поднятом положении как можно дольше, а потом покачаться с минимальной амплитудой в этом же положении наверху. Если мышцы не начали "гореть" можно повторить такое "зависание" еще раз. И лучше вместо 80 одинаковых упражнений, сделать по 20 в 3 подхода, но разных. Например, 20х3 верх живота, 20х3 низ, 20х3 косые мышцы. Упражнений много и их лучше менять, т.к. мышцы привыкают к однообразным нагрузкам.
Если на животике имеется небольшой или большой жирок, то лучше совместно с прокачкой пресса заняться еще и своим питанием. Это называется «сушка тела». А для этого стоит уменьшить калорийность и соответственно жирность пищи. Больше овощей, фруктов, молочных продуктов, меньше жаренного, жирного, мучного, сладкого и газированного. Иначе под «жирком» все-таки начнут расти мышцы, но, увы, их никто не увидит, а живот станет больше. (((
Если на животе не имеется лишних слоев «триглицеридов» , и Вы просто хотите улучшить рельеф тела, то после тренировки, по истечении 30 минут, лучше кушать продукты содержащие белок – тушеная куриная грудка, творог, фасоль, яйца. Данные продукты хорошо сочетаются с овощами, поэтому с составом меню не должно возникнуть проблем. Удачи)
Думаю, что ролик для пресса может послужить основанием к проблемам со спиной. Дело в том, что колесо ролика не имеет широкого основания, и, когда им пользуешься, то он может извернуться в сторону. Ведь, фактически, вся масса тела во время продвижения ролика переносится на руки. Если же при этом вдруг рука соскользнёт с рукоятки, или ролик уйдёт в сторону, то тело может резко изогнуться. В это время как раз и происходят всевозможные подвывихи или просто спазмирование мышц. Безусловно, у бывалых пользователей ролика такие неудачи исключены, но на первых порах, когда руки дрожат от напряжения - вполне возможны. Поэтому не стоит спешить, чтобы не навредить себе, а терпеливо "осваивать" ролик, укрепляя постепенно мышцы рук, ног и пресса.
Когда я родила, на второй день после родов врач увидела меня в коридоре и говорит: "А что это у нас тут до сих пор висит?" и показывает на мой живот. Она мне посоветовала следующее: "В течении дня когда дышим, делаем вдох и втягиваем живот, с выдохом расслабляем. Так тренируются мышцы живота. Если сейчас не будешь так делать, то потом через несколько месяцев будет труднее, даже если будешь пресс качать и днем и ночью." Получается, наиболее эффективно дышать и при этом напрягать и расслаблять мышцы пресса. Да еще это упражнение можно делать сразу после родов.
Судя по всему Вы только начали качать пресс. Чтобы живот ушел надо заниматься не одну неделю и даже не один месяц. Главное не бросать это дело. Активнее занимайтесь и все у Вас будет хорошо и живот уйдет и пресс появится:) Удачи в начинаниях))
