Насколько я знаю, существует три способа мускульного расслабления :
- Массаж
- Техника прогрессивного мускульного расслабления - это поочередное сжимание и последующее расслабление мышц.
- Медитация на расслабление с помощью самовнушения, с последующим расслаблением мышц.
Для чего это нужно? В наше время , когда мы все спешим куда то и у нас остается мало времени для себя, мышцы настолько привыкают к напряжению, что даже во сне не успевают расслабиться. И им требуется дополнительная команда на обездвижение и расслабление. Состояние постоянного напряжения воздействует на сосуды, нервы, суставы, и человек становится как комок нервов, и это влечет за собой различные заболевания. Так что расслабляться нужно.
Это медитативная техника. Подобна автоматическому письму. Человек рисует то, что рисуется само, не прикладывая никаких усилий, но при этом осознавая все, что происходит. Для сторонников йоги (или других восточных систем) подойдет соответствующая музыка, благовония и так далее, чтобы создать нужную атмосферу.
Но суть такова: садимся поудобнее, берем лист бумаги, карандаш (кисть с красками, гелевые ручки, фломастеры, что угодно), подносим руку к листу и... позволяем всему случиться. Для тех, кого клинит от вида чистого листа бумаги, иногда помогает нарисовать сначала окружность на листе. Она воспринимается как некие ворота, дверь в подсознание, откуда начинают "вытекать" образы и ложиться на лист.
Не нужно думать о законах перспективы, каком-то мастерстве или похожести, тут главное - расслабление и кайф от того, что происходит само собой. Волшебство)))
На медитацию не нужно настраиваться, и тем более, что медитация не даёт прилива бодрости и энергии. Прилив бодрости даёт восходящий поток энергии Земли, который отключает (блокирует) ясность осознания, и при такой энергии человек либо физически упражняется, либо находится на эмоциях, поэтому, при такой энергии, человек совершает неосознанные глупые действия. При медитации, включается космический поток энергии, которые отключает (блокирует) восходящий поток. То есть отключает Ум и эмоции. Медитация даёт состояние умиротворения, спокойствия, гармонии и ясность сознания. Настраиваться не нужно, потому что сам настрой уже является мыслью. Самый лучший вариант для начинающих, - это включить медитационный фильм "Духовная реальность. Путь к себе" и медитировать. Я с него начинал, и другим рекомендую. А далее, когда уже привыкнете медитировать, то нужно перестать это делать, так как медитация тоже является мыслью, то есть действием. Нужно просто находиться в осознанности, без желания медитировать. Подробнее в главе "Просто будь в тишине" из книги "Мир Попугаев - 5".
AVGUSTA 90-60-90,
медитативное состояние выскакивает каждый раз, когда я перевожу свое внимание на себя и отключаюсь от восприятия внешних объектов.
Значит переключение на
А.1) свои ощущения,
2) чувства (например, от музыки),
3) действия (дыхание или ходьбу)
и есть вхождение в медитацию.
Медитация - это возвращение в себя.
Главные враги медитации - это
Б.1) эмоции,
2) внутренняя болтовня и
3) захваченность вешними сюжетами.
Эти факторы стремятся вывести человека из себя.
Надо отслеживать эти моменты и неуклонно возвращать себя в пункт А.
Принцип рекламы и интернета - это вырвать из А. и втолкнуть в Б.
Может потому и расслаблен, что медитации помогают? А вообще, при нашей нервной жизни даже спокойному человеку порой сложно сохранять спокойствие. Так что, медитации - это самое то! Хоть какая-то отдушина. Мне лично медитации помогают взять себя в руки, если чувствую надвигающуюся депрессию. Хотя, казалось бы, отчего депрессовать именно мне? Муж любящий, дети нормальные, баловные, здоровенькие (тьфу, тьфу, тьфу), работа есть. Но это как раз и повод для беспокойства. Например: у нас в городе активно восстанавливают воинскую часть. Ежедневно вижу военных и тяжёлую технику. Неспокойно на душе делается. Так и хочется закричать:"Да бог с ним, с этим кризисом, растущими ценами и задержками зарплат! 90-ые пережили и это переживём. Только войны не надо!".
