На медитацию не нужно настраиваться, и тем более, что медитация не даёт прилива бодрости и энергии. Прилив бодрости даёт восходящий поток энергии Земли, который отключает (блокирует) ясность осознания, и при такой энергии человек либо физически упражняется, либо находится на эмоциях, поэтому, при такой энергии, человек совершает неосознанные глупые действия. При медитации, включается космический поток энергии, которые отключает (блокирует) восходящий поток. То есть отключает Ум и эмоции. Медитация даёт состояние умиротворения, спокойствия, гармонии и ясность сознания. Настраиваться не нужно, потому что сам настрой уже является мыслью. Самый лучший вариант для начинающих, - это включить медитационный фильм "Духовная реальность. Путь к себе" и медитировать. Я с него начинал, и другим рекомендую. А далее, когда уже привыкнете медитировать, то нужно перестать это делать, так как медитация тоже является мыслью, то есть действием. Нужно просто находиться в осознанности, без желания медитировать. Подробнее в главе "Просто будь в тишине" из книги "Мир Попугаев - 5".
Обопритесь на эмоции. Знаете, как пишут "и ярость затмила все мысли" или "эйфория охватила его целиком, вытеснив все лишнее из головы" или "голова шла кругом от удивления, и не было возможности сопоставлять элементарные факты". Это может быть ключом. Попытайтесь "вспомнить" сильную эмоцию, "распробуйте" ее, погрузитесь в нее до упора. Сохраняйте такое состояние некоторое время. Тренируйтесь с различными эмоциональными состояниями. Можете экспериментировать со звуками, с запахами, с воспоминаниями о вкусе пищи. Помимо обострения восприятия в целом это позволит вам подготовить свой разум к более сложным упражнениям. Ведь "отключение мысленного/внутреннего/личного диалога" - не такое простое занятие сегодня, в наш век информационных (!) технологий...
От мыслей "отдохнуть" нельзя. Они постоянно крутятся у нас в голове, даже ночью не дают покоя. Так уж создан человек. Но можно избавиться от дурных мыслей, которые заставляют нас принимать неправильные решения, портят настроение и "пьют нашу кровь". Вот от них избавляться надо однозначно. Думайте о приятном, светлом. Думайте о светлом будущем, стройте планы. Не позволяйте скверным мыслям врываться в Ваше сознание и все будет у Вас хорошо.
Зависит от того, какую форму медитации Вы собираетесь практиковать. Если непременным условием Вашей практики является раслабление тела, то подбирайте ту позу, которая удобна лично Вам. Сидя, полулёжа - неважно, главное, чтобы ничто не стестяло, не давило, не свербело. Не обязательно, кстати, использовать йоговскую шавасану. Эта поза всем хороша, но на первых порах, без должного опыта в ней можно просто тупо заснуть - говорю по собственному опыту.
Йоги рекомендуют для медитаций варианты падмасаны или ваджрасаны, но давайте не будем забывать, что для индусов эти положения тела естественны, они "практиковали" их с младенчества. Для среднестатистического европейца такая "естественность" недоступна без многолетней и весьма специфической тренировки.
Если же Вы предпочитаете какие либо практики в китайской традиции (цигун, стояние столбом и т. п.), то тут, конечно, нужно точно следовать той методике, которую Вы выбрали. Главное, не забывать о чувстве меры и соблюдать основополагающий принцип - "Регулярность и Постепенность".
Успехов.
Джастин Бибер - любимец современной молодежи. Честно говоря, для меня остается секретом, за что его так любят, так как особого выдающегося таланта в нем не заметила, но видимо чем-то заслужил любовь своих многочисленных поклонников. Нарисовать его достаточно легко. Вооружившись карандашом, ластиком и бумагой, следуйте данной инструкции, приступим к рисованию. Рисовать будем вот такого Бибера.
Нарисуем круг - будущую голову.
Начнем рисовать его личико.
Из круга делаем овал лица.
Добавляем волосы.
Обозначим шею и часть плеча.
