Медитация-понятие обширное. Существуют различные виды. Есть активная , динамическая медитация, есть медитация в покое. Динамические используются как правило в боевых искусствах. Спокойная как правило применяется в оздоровительных практиках. Однако не всегда. Существуют различные комбинации, например в карате или Айкидо используется и те и другие.
Для начала приведу пример активной медитации. В Японии ученик, сдавая один из экзаменов, должен был пробежать 24 часа без перерыва. В обычном состоянии этого достичь невозможно. Для этого применялась следующая психологическая техника бега: Четыре беговых шага- вдох. Четыре следующих- выдох. Первые два шага просто выдох. Завершающие два шага- выдох со словами –«ээ-эй» «сё-оо».То есть третий шаг-«ээ-эй», четвертый- «сё-оо». Это японские слова, можно и русские подобрать, главное чтобы звуки сочетались с ритмами шагов. После некоторого освоения слова можно произносить мысленно. А то и просто делать аналогичные выдохи без слов. Эта медитация выполняется не только на бегу, а и при хождении пешком. Например вы идете на работу, и таким образом заодно тренируетесь. У меня где то через минут 15 такой ходьбы, появляется необычное состояние, и нет такой усталости, которая возникает при обычной ходьбе. Внимание при этом можно сосредоточить на нижней части живота. Примерно на точке, два пальца ниже пупка.
Медитация в покое может выполняться с помощью сосредоточения внимания на звуках. Главное чтобы они звучали однообразно. Например держать внимание на секундных стуках часов
Следующий вариант спокойной медитации, это сосредоточение внимания на дыхании. Лучше всего считать выдохи до десяти. После этого снова до десяти. Чтобы возникло ощущение бесконечности. Кроме того, внимание держим на определенной части тела. Мастера опять таки рекомендуют удерживать его на животе.
Есть еще вариант. Иногда его называют «Випассана». Внимание сосредоточено на процессе дыхания, и кончике носа. Словно ничего в мире больше не существует. Только кончик носа и ваше дыхание.
Медитации в покое выполняются стоя, сидя. Лежать не рекомендуется, так как можете заснуть. Хотя для борьбы с бессонницей можно и лежа. Считать выдохи для успокоения мыслей. Только в этом случае не применяйте этот вариант для состояния последующего бодровствования. Так как со временем возникнет программа на засыпание от этого действия.
Существует также вариант осознания своего тела. Однако эта тема обширная. И предлагаю вам по этому поводу прочитать книги Кинслоу. Они легко находятся в поисковике. Скажу лишь, что речь у него идет в основном о наблюдении за мыслями. И осознании процессов тела, и осознании буквально своего тела.
Как я уже говорил, в мире много вариантов медитаций. Я здесь привел примеры, которые работают и испытаны на практике мной и моими Учителями.
