В свое время лично мне помогла небольшая практика цигун. При том, что:
- всяких "гимнастик для позвоночника" я перепробовал и до того без особого результата
- давно активно любительски занимался спортом
- целью практики цигун в принципе не было какое-либо оздоровление
Тренировался я в то время весьма активно... как, впрочем, и сейчас. Но вот от болей в спине это никак не помогало, хотя и тренировался, конечно, не для этого. Раз-два в год случались более или менее острые приступы радикулита. Впрочем, даже с острыми болями до спортзала я обычно доезжал, и после посильного участия в тренировке становилось легче. Но! Во-первых, так сумеют не все нормальные люди. И во-вторых, проблемы-то это не решало.
В итоге небольшие боли в пояснице стали почти постоянными. Терпимо, но неприятно.
Однажды случилось попрактиковаться в цигун. Через буквально пару недель ушли боли, и... и с тех пор если при перегрузках или значительных стрессах возвращаются - в общем-то, я знаю, как это устранить.
Идея в том, что прежде всего нужно устранить искажения осанки. Перегружающие позвоночник неестественной нагрузкой. Причем зачастую эти нарушения осанки весьма невелики, сами вы о них не подозреваете. И внешне видны они в основном специалистам. Мне, к примеру, поправили положение таза... этого оказалось в целом достаточно. Собственно, с тех пор я стал в тренировках уделять внимание структуре тела, проще - осанке; тому, как тело работает при движениях. Стал обращать внимание на двигательные, технические нююансы.
Это само по себе устранит часть проблем! Причем, возможно, значительную часть.
И уже после можно и суставную гимнастику практиковать, и тяжелую атлетику, и что угодно.
Осанка, структура тела - основа. Без этого все эти "упражнения" - ни о чем.
Как-то так.
