Для того, чтобы набрать мышечную массу, необходимо потреблять больше, чем расходуешь. то есть, нужно создать небольшой переизбыток калорий. Пищу принимать не два, или три раза в день, а разбить из на четыре, а лучше пять, или шесть раз в день.
Если у вас нет возможности, или желания употреблять пищу часто, в этом случае могут выручить такой продукт спортивного питания, как гейнер. Данная добавка является белково-углеводной смесью, которую нужно принимать от одного, до трёх раз в день в промежутках между приёмами пищи, а также после тренировки. Всё зависит от вашего повседневного рациона и потребностей организма. О том, какие продукты спортивного питания нужно употреблять при наборе массы, можно прочитать в этой статье.
Тренировки должны быть достаточно тяжёлыми, но не частыми. Упор необходимо делать на базовые упражнения. Повышенное внимание необходимо уделять восстановлению. Без него прогресса не будет. Для того, чтобы полностью восстанавливаться, спать нужно не менее семи, а лучше восьми часов в сутки. По возможности ограничить физическую нагрузку в быту. Вести здоровый образ жизни. Если выполнять эти простые правила, то ваши результаты пойдут вверх.
Ходите вместе!
Будете вместе держать себя в форме и всегда рядышком. Не будет повода для ревности и ругани.
Потом может со временем начнет Вам доверять и будет отпускать одну.
Мой тоже меня не пускает одну, поэтом ходим вместе
Доброго времени суток, самыми эффективными упражнениями для развития трапециевидных мышц, являются:
1). Шраги со штангой. Именно они дают основную массу вашим трапециям.
2). Шраги с гантелями. Это упражнение на среднюю часть трапеции, так как вес вы тянете вдоль своего корпуса.
3). Шраги в тренажере.
4). Шраги со штангой за спиной. Это упражнение на нижнюю часть трапеции.
5). Тяга штанги к подбородку узким хватом. В этом упражнении работают как трапеции, так и дельты.
6). Становая тяга.
Как мы видим, тернистый путь к огромной красивой трапеции выстелен шрагами. Удачных тренировок.
Вес скинуть в одном месте это миф. Нужно сбрасывать полностью. Если задача сделать рельефное тело,то тренировки можно проводить с большим количеством повторений. Соответственно веса не так велики. Можно обойтись домашним приседами, вышагиваниями, отжимания и т.д. По поводу питания,то тут все довольно банально на время исключить мучное,сладкое,колбасы, сыры... и питаться больше овощей, мясо на пароварке, каши, фрукты. За месяц интенсивных тренировок 3-4 раза в неделю можно себя изменить до неузнаваемости! Удачи!
Накачаться к лету не получится,если вы ориентируетесь на картинки из мужских журналов-с бицухой,прессом кубиками и опой как 2 воллейбольных мяча.На тот же пресс вас придется потратить минимум полгода,если хотите увидеть минимальный результат,причем этот результат постоянно нужно поддерживать.Заниматься до потери пульса бесполезно-достаточно составить программу(тот же пресс достаточно прокачивать 2-3 раза в неделю),сочетайте упражнения на верхнюю и нижнюю группу мышц тела и чередуйте их.Давайте мышцам отдохнуть-это очень важно для их наращивания.В интернете очень много видео и методик,просмотрите и определитесь,которые подойдут именно вам или обратитесь к тренеру.Также немалое значение имеет здоровое питание-если хотите нормально накачаться не ешьте фаст фуд,не пейте сладкие и газированные напитки,алкоголь и не курите!
