Накачаться к лету не получится,если вы ориентируетесь на картинки из мужских журналов-с бицухой,прессом кубиками и опой как 2 воллейбольных мяча.На тот же пресс вас придется потратить минимум полгода,если хотите увидеть минимальный результат,причем этот результат постоянно нужно поддерживать.Заниматься до потери пульса бесполезно-достаточно составить программу(тот же пресс достаточно прокачивать 2-3 раза в неделю),сочетайте упражнения на верхнюю и нижнюю группу мышц тела и чередуйте их.Давайте мышцам отдохнуть-это очень важно для их наращивания.В интернете очень много видео и методик,просмотрите и определитесь,которые подойдут именно вам или обратитесь к тренеру.Также немалое значение имеет здоровое питание-если хотите нормально накачаться не ешьте фаст фуд,не пейте сладкие и газированные напитки,алкоголь и не курите!
В любом случае при снижении общей массы (похудении) помимо жира будут также сжигаться мышцы. В лучшем случае эту пропорцию удастся сохранить на уровне 3:1, т.е. на 3 килограмма жира придется 1 кг мышц. И то для подобного придется во врем похудения заниматься физическими упражнениями, желательно с тяжестями (силовыми), и несколько увеличить количество белка, примерно до 1,2 г/кг идеального веса, вместо обычных 1 г. Больше увеличивать белка, хотя это обычно и рекомендуется, нужды нет.
Есть только один эффективный способ, что бы пройти набор сухой мышечной массы. И этот способ - под руководством опытного тренера. Не пытайтесь делать все сами, сушиться по видео урокам. Это может плохо сказаться на Вашем здоровье. Лучше записаться в спорт зал, найти тренера который на этом собаку съел. И он Вам все подробно распишет и покажет.
<hr />
С болезнью сердца сушиться однозначно нельзя. Это нужно запомнить, дабы потом не навредить самому себе.
Примерно 15-20%. Это в общей массе тела, т.е. с учётом того, что до 70% в составе тела - вода. Если убрать воду, то доля белка в сухих веществах будет до 50%, далее, по убыванию, жиры, углеводы, минералы.
Но это как-бы физиологическая норма, а у 140 килограммового профессионального бодибилдера, и у 140 килограммового человека с ожирением, эти параметры, по разному, но будут отличны от нормы.
Важнейшие причины укорочения мышц. Неожиданное грубое рывковое движение мышцы, которое приводит к включению миотатического рефлекса, а также компенсаторная перегрузка наших мышц-синергистов, на общем фоне слабости мышц-антогонистов. К примеру сказать, компенсаторное укорочение трапециевидной мышцы на фоне слабости антагониста при отведения руки — речь о дельтовидной мышцы.
