Отказаться от вредностей и больше употреблять в пищу белковой пищи.
Я так себе это представляю - лежим на диване, на работу не ходим, домашние дела не делаем, не готовим, едим яблочки, пьем воду и зеленый чай без сахара. Почему не ходим на работу и не прибираемся дома? Да потому что на это нужны энергетические и умственные затраты, а при таком питании... увы... легче в обморок упасть ну или просто лежать вот так перед телеком и компом денно и нощно...
Я так не пробовала ни разу, а муж вот однажды устраивал себе разгрузочный день на яблочках. Лежал целый день за компом, играл. Благо был выходной.
Также, как это делают и детям. На занятиях классическим танцем поначалу носят широкие пояса из плотной резинки, пока ребенок не научится держать осанку, пресс и мышечный корсет самостоятельно.
Затем, когда мышцы в тонусе, пояс уже не нужен.
Взрослые могут носить обычные корсеты.
Но основное - это работа с мышцами. Если жира нет, заболеваний внутренних органов нет, а живот выпирает, тонус - никакой. Нужны:
- проработка пресса. Только не следует слишком увлекаться. Один пресс мало что дает.
- упражнения на общую выносливость, потому что упругие, подтянутые мышц на одной части тела, и дряблые на других - это невозможно.
- упражнения для мышц бедер, ягодиц - развитые ягодицы визуально уменьшают талию по контрасту.
- упражнения для спины. Выпирающий живот у людей с военной выправкой или танцовщиц - редкость. Связь между ровной спиной и положением живота очевидна. Если человек подтянут, то подтянут везде. Хорошая осанка - вопрос привычки, ее вполне реально добиться, в том числе и просто начав следить за собой в быту. Научиться красиво, ровно ходить, стоять, сидеть. Кстати, это очень полезно для долголетия и здоровья до самой глубокой старости. Один из моих учителей танцев говорил: спину надо беречь смолоду. А на востоке считается, что по состоянию позвоночника можно определять реальный биологический возраст. Если позвоночник в отличном состоянии, молод и сам человек.
Пожалуй, уберете за три-восемь месяцев, смотря по количеству жира... то есть, толщине жирового слоя.
Если станете практиковать
интенсивно, помногу - а главное, часто. Всякий раз, как захочется съесть что-нибудь. Вместо еды.
Не поможет вам сам по себе
ни
ни любимая многими "планка".
Жир-на-животе убирается, как уже сказали, снижением до минимума потребления углеводов. Любых углеводов, медленные тоже урежьте. Можете заменить их жирами - энергии они дадут с избытком, а в отсутствие углеводов жиры-из-еды в сало-на-животе не превращаются.
И да, нормальную физкультуру добавить очень желательно. Аэробные или интервальные - в общем, высокоинтенсивные тренировки.
Вместо
Как-то так.
Как сказала мне один медицинский работник, для снятия отечности ног лучшее упражнение это приседание. Также полезен массаж ног.
С питанием все просто- больше фруктов и овощей, меньше колбас, копченого, соленого,сладкого. Больше пить чистой воды некипяченой.
Можно попить какие-нибудь сборы трав, улучшающие кровообращение.
