Какие упражнения помогут убрать лишние см в талии?
6 ответов:
Похудеть локально - задача трудновыполнимая.
Тем более
а по-русски - в животе и боках, откуда жир склонен "уходить" в последнюю очередь.
Продуктивнее, правильнее, эффективнее -
комплексно, как и положено.
Если речь именно об
то нужны не столько конкретные упражнения на локальную зону живота - сколько общая нагрузках соответствующего типа.
А локальные упражнения можно добавить: типа сгибаний-разгибаний с весом, наклонов в стороны... с весом же, прокачек пресса лежа, вращения обруча - все максимально энергично, в быстром темпе.
Но!
Основой придется сделать один из трех видов нормальной тренировки:
- аэробную;
- силовую (именно силовую - не с гантельками по килограмму, а полноценную силовую тренировку с достаточно большими весами, увы - именно это и называется "силовой тренировкой" и именно это очень эффективно для похудения);
- полноценную интервальную тренировку по протоколу Табата.
Три эти типа тренировки перечислены по эффективности - и сложности.
То есть, в принципе, силовой тренинг эффективнее аэробного - но и значительно тяжелее, а интервальный - пожалуй, наиболее тяжелый и энергозатратный - но и, пожалуй, самый эффективный.
Как-то так.
Только в талии не получится. Необходимо общее похудение.
Мне помогает похудеть отсутствие ужина. Если удается удерживаться от ужина хотя бы неделю, то 5 кг у меня точно исчезнут. То есть я стараюсь не есть после 20 час. А именно в это время аппетит просто зверский. Чтобы его усмирить, жую гвоздику. Это всем известная кулинарная приправа, пряность.
Кладу на язык 2-3 гвоздичины и рассасываю их. Потом просто глотаю.
В чем секрет? Гвоздика терпкая, она воздействует на рецепторы языка, и мозг это воспринимает как поступление еды.
Советуют и лед грызть для данной цели, но мне это не подходит - горло сразу заболит.
Еще помогает похудеть бодифлекс - гимнастика, где на задержке дыхания выполняешь разные упражнения.
Кстати, это упражнение как раз помогает уменьшить талию.
Уменьшить см. в талии не так легко, как хотелось бы, к тому же результат нужно поддерживать постоянно: ежедневно следить за питанием, делать упражнения.
В домашних условиях, я бы рекомендовала делать "планку" (помогает уменьшить живот), а также "ножницы" (в положении лёжа, поочерёдно, поднимать ноги, перпендикулярно телу, и опускать до пола). По-старинке, можно воспользоваться обручем (хула-хуп). Мне всегда помогал этот способ, но он не самый приятный. Первое время остаются синяки.
Читайте также
Я не знаю, какие повороты вы имеете в виду, но с уверенностью могу сказать, что любые, даже самые несложные, повороты на диске Здоровье обеспечат вам не только тонкую талию, упругие бёдра, крепкие ноги..., но и избавят от боли в пояснице. Выполняйте самые простые упражнения на этом простом тренажёре - и осиная талия вам обеспечена:-)
