Приседания для малыша - обычное дело, детки едва научившись ходить часто играют находясь в правильном положении приседания:
Разгляди и запомни главные точки.
Но в результате старости или болезней мы теряем эту способность и забываем как же нужно правильно это делать. Вот почему многие пожилые люди уже не могут присесть на пятки, особенно женщины, носившие когда-то каблуки.
Но когда человек начинает восстановление после любой операции на ногах или начинает тренироваться с грузом - положение ног очень важно. Иначе вместо пользы получишь вред.
- Поэтому первое правило - разогреть мышцы (делаете любые упражнения в тазобедренных суставах, но такие, которые у вас легко получаются - лежа, а затем и стоя). Махи прямыми и согнутыми ногами. Лежа можно накинув на стопу веревку с петлей на конце и тянуть руками.
- Только разогрев хорошо тазобедренный сустав приступаем понемногу и плавно к коленным. Сначала приседания так как вам выполнить легко - пусть всего на 2 см вы присели, но без посторонней помощи.
- Теперь это же упражнение делается с различным положением рук: руки на поясе, впереди, вверху и в замок на затылке. Меняется положение рук - меняется и нагрузка на мышцы ног!
- Теперь меняем положение стоп: стопы на уровне плеч, стопы близко друг к другу и стопы широко (носки в стороны, как борцы сумо) и пусть вы приседаете все также на свои 2 см.
- Далее уже нужна опора - спинка крепкого стула, подоконник, или деревянная палочка (труба от пылесоса). И приседаем в облегченном варианте, держась за опору и пусть пятки поднимаются.
- Далее уже стараемся не поднимать их. В зависимости от положения стопы идет разная нагрузка на мышцы ног. Высокая постановка стоп - это когда под пятки подложены 2.5 - 3 см подкладки.
- Эта верхняя картинка показывает нагрузку мышц ног в тренажере Смита, чтобы приучить штангиста к тому, чтобы не заваливаться вперед или назад с грузом - штанга ходит только вверх-вниз, посмотрите внимательней. Поэтому не имея его, неплохо бы встать в дверной проем и скользить также палочкой по дверному косяку.
8.
Вес воображаемого груза на ваших плечах должен быть направлен вниз к середине стопы, а не к пальчикам. Разглядеть правильно ты делаешь или нет можно только со стороны, но и самому тоже интересно, поэтому нужно чтобы кто-то записал на видео ваши приседания. Это можно сделать даже ноутбуком, если нет видеокамеры.
Только потренировавшись с приседанием на носочки переходят на всю ступню, стараясь не отрывать пятки от пола и представляем, что у нас на плечах штанга.
Поподробней здесь.
Терпения тебе, Юличка и скорейшего выздоровления!
Физические нагрузки должны быть постоянными. В критические дни, конечно, нужно снижать нагрузки. Можно выполнять лёгкие упражнения на пресс, растяжку, заниматься Пилатесом.
Нужно отказаться от силовых упражнений, подъёма тяжестей и прыжков.
Для глаз мне помогают следующие упражнения.
- Быстро-быстро моргать. Это упражнение помогает убрать «песок» в глазах.
- Если нет макияжа, то указательным и большим пальцами проводить круговыми движениями от внутренних уголков глаз к наружным и наоборот. При желании аккуратно это можно сделать и с макияжем. Это упражнение снимает напряжение.
- Закрыв глаза, можно как бы «смотреть» вниз и вверх, вправо и влево, делать вращательные движение.
- То же можно делать и с открытыми глазами.
- Можно мысленно разделить, например, комнату офиса на две части. Зафиксировать взгляд на этой точки, затем от этой точки уже половину комнаты разделить на две части и т.д.
Обычно за компьютером устает шея. Здесь можно делать круговые движения по часовой и против часовой стрелке. Наклонять голову вперед и назад. Можно делать круговые движения плечами, потянуться. Если есть возможность, то желательно встать и сделать упражнения для спины, например наклоны.
Пауэрлифтинг состоит из 3х движений - приседания, жим лёжа, становая тяга. Так же существует 2 вида - экипировочный дивизион : с использованием «жимовой» майки и комбенизона. И без экипировочный - используется обычный комбенизон. Бинты для коленей и запястий используются в обеих дивизионах. Так же в зависимости от Федерации под эгидой которой проходят соревнования (IPF, AWPC, WPC, WRPF и тд.) есть категории весовые ,возрастные, мужские /женские , с допинг контролем или без.
Начинать нужно с суставной гимнастики, нужно увеличить подвижность тазобедренных суставов. Нужно увеличить подвижность всех суставов и позвоночника.
Для увеличения подвижности суставов и позвоночника нужно выполнять вращение по часовой стрелке и против часовой стрелки всех суставов. Выполнять вращение с небольшой амплитудой и затем амплитуду увеличивать до максимума.
Нужно увеличить гибкость тела. Для этого нужно начинать освоение асан с 30 секунд и увеличивать постепенно продолжительность позы до 2 минут.