10 ответов:
Читайте также
Приседания для малыша - обычное дело, детки едва научившись ходить часто играют находясь в правильном положении приседания:
Разгляди и запомни главные точки.
Но в результате старости или болезней мы теряем эту способность и забываем как же нужно правильно это делать. Вот почему многие пожилые люди уже не могут присесть на пятки, особенно женщины, носившие когда-то каблуки.
Но когда человек начинает восстановление после любой операции на ногах или начинает тренироваться с грузом - положение ног очень важно. Иначе вместо пользы получишь вред.
- Поэтому первое правило - разогреть мышцы (делаете любые упражнения в тазобедренных суставах, но такие, которые у вас легко получаются - лежа, а затем и стоя). Махи прямыми и согнутыми ногами. Лежа можно накинув на стопу веревку с петлей на конце и тянуть руками.
- Только разогрев хорошо тазобедренный сустав приступаем понемногу и плавно к коленным. Сначала приседания так как вам выполнить легко - пусть всего на 2 см вы присели, но без посторонней помощи.
- Теперь это же упражнение делается с различным положением рук: руки на поясе, впереди, вверху и в замок на затылке. Меняется положение рук - меняется и нагрузка на мышцы ног!
- Теперь меняем положение стоп: стопы на уровне плеч, стопы близко друг к другу и стопы широко (носки в стороны, как борцы сумо) и пусть вы приседаете все также на свои 2 см.
- Далее уже нужна опора - спинка крепкого стула, подоконник, или деревянная палочка (труба от пылесоса). И приседаем в облегченном варианте, держась за опору и пусть пятки поднимаются.
- Далее уже стараемся не поднимать их. В зависимости от положения стопы идет разная нагрузка на мышцы ног.Высокая постановка стоп - это когда под пятки подложены 2.5 - 3 см подкладки.
- Эта верхняя картинка показывает нагрузку мышц ног в тренажере Смита, чтобы приучить штангиста к тому, чтобы не заваливаться вперед или назад с грузом - штанга ходит только вверх-вниз, посмотрите внимательней. Поэтому не имея его, неплохо бы встать в дверной проем и скользить также палочкой по дверному косяку.
8.
Вес воображаемого груза на ваших плечах должен быть направлен вниз к середине стопы, а не к пальчикам. Разглядеть правильно ты делаешь или нет можно только со стороны, но и самому тоже интересно, поэтому нужно чтобы кто-то записал на видео ваши приседания. Это можно сделать даже ноутбуком, если нет видеокамеры.
Только потренировавшись с приседанием на носочки переходят на всю ступню, стараясь не отрывать пятки от пола и представляем, что у нас на плечах штанга.
Терпения тебе, Юличка и скорейшего выздоровления!