Главный принцип похудения - расходовать больше калорий, чем потребляете. Конечно, жесткая голодная диета даст временный результат, и даже навредит организмом. В то же время если убрать лишнее из питания, можно заметно снизить количество потребленных калорий: сахар в напитках, булочки, конфеты, газировка, чипсы, белый хлеб, глазированные сырки. Что касается фитнеса- лучше всего придерживаться принципа стабильности, раз решили 3 раза, надо стараться выполнять это. А не так, что на этой неделе 5, а на следущей 1. Только принципы правильного питания и регулярные занятия спортом дадут возможность похудеть (может даже не столько в весе, сколько а объемах, так как мышцы тяжелее жира), и поддержать достигнутый результат. Вообще оптимально 3 раза в неделю. Так же можно добавить прогулки на свежем воздухе пешком, на роликах, на велосипеде.
Ну во первых,я могу сказать ,что вы сами должны поставить себе конкретную цель и период ваших достигаемых результатов,кто то это хочет сделать за два месяца,кто то за три, а у кого то есть время и 6 месяцев,как только вы ставите себе цель,приступаете к своему питанию,далее очень важен сон,у мужчин он должен быть продолжительностью 6 часов,у женщин 8 часов,далее очень важно улучшить свое психологическое состояние.И все начинаете тренироваться,тренир<wbr />овки проходят 3-4 рза в неделю,это тоже зависит от вашей цели,не нужно убивать себя в зале каждый день,организму нужно восстановление,иначе результатов не будет.Так же зависит,занимались ли вы ранее,т.к существует мышечная память,и результат от этого идет быстрее.А так если все это соблюдать то процесс трансформации пойдет не раньше ,чем через три месяца.И ради бога не морите себя голодом,вы очень много теряете на тренировках,взамен этого наш организм просит подзаредиться.
Для поддержания уровня здоровья полезно развивать все двигатеьлные качества человека. И силу, и выносливость, и быстроту, и ловкость, и гибкость. Крайне желательно развивать их в равной степени одинаково. Именно тогда человек физически будет развит гармонично . не будет перекосов и сдвигов в сторону какого-либо качества в ущерб другим. Если развивать только силовые качества, то может страдать выносливость. Если развивать только силу, то, наоборот, сила не будет расти, да и скоростные качества не будут развиваться. Ещё раз повторю, необходимо развивать все двигательные качества в комплексе. Поэтому необходимо под руководством специалиста составить длительный план тренировок, в котором бы учитывалось развитие всех двигательных качеств.
Абсолютно не важно, главное тренироваться и получать от этого удовольствие. Если говорить про меня, то в летний период времени, предпочитаю заниматься утром, светает рано, тренировочка дает тонус на весь день, да и вечер свободен. Ну а с осени перехожу на вечерние тренировки, просыпаться рано утром становится тяжелей, зато после физических нагрузок прекрасно засыпается. Всем добра!
Кардиотренировка- это не в прямом смысле тренировка сердечной мышцы.
Я понимаю это так.
Это упражнения, которые нагружают мышцы и заполняют клетки кислородом, давая им энергию.
Именно этим кардиотренировки и отличается от силовых тренировок, где энергия добывается организмом бескислородным способом.
Конечно, сердечно-сосудистая система тоже получает для себя пользу тем, что улучшается её работоспособность. Сердце и весь организм становятся более выносливыми.
Самыми доступными кардиотренировками счтают бег, велосипед, волейбол, плавание и просто хотьба.
Важно, чтобы кардиотренировка длилась от 20 минут до часа и довольно интенсивно.
Кроме того, кардиотренировки способствуют сжиганию жира, а значит и похудению.
Тоже приятно.
