Доброго дня! После усиленных тренировок или же когда после долгого отдыха дается сразу большая нагрузка, то мышцы организма начинают болеть или испытывается дискомфорт в мышцах. А причина этому в том, что в мышцах накапливается молочная кислота, которую организм не успевает выводить. Поэтому есть одно правило. После такой интенсивной тренировки, чтобы не было этих болезненных ощущений - через день нужно сделать половину или тридцать процентов. Скажем, если пробежали 6 километров и болят мышцы ног - через день нужно в этом же темпе пробежать 2-3 километра. То же самое и с другими нагрузками. Возможно, есть и другие способы или специальные препараты.
Главный принцип похудения - расходовать больше калорий, чем потребляете. Конечно, жесткая голодная диета даст временный результат, и даже навредит организмом. В то же время если убрать лишнее из питания, можно заметно снизить количество потребленных калорий: сахар в напитках, булочки, конфеты, газировка, чипсы, белый хлеб, глазированные сырки. Что касается фитнеса- лучше всего придерживаться принципа стабильности, раз решили 3 раза, надо стараться выполнять это. А не так, что на этой неделе 5, а на следущей 1. Только принципы правильного питания и регулярные занятия спортом дадут возможность похудеть (может даже не столько в весе, сколько а объемах, так как мышцы тяжелее жира), и поддержать достигнутый результат. Вообще оптимально 3 раза в неделю. Так же можно добавить прогулки на свежем воздухе пешком, на роликах, на велосипеде.
Большой пользы не будет. Организм человека устроен так, что вещества, обеспечивающие рост приспособляемости к нагрузке (например, креатинфосфат и АТФ), достигают максимального уровня примерно через сутки после окончения тренировки. То есть, занимаясь ежедневно, вы добьетесь максимального тренировочного эффекта. Через двое суток производство АТФ и креатинфосфата после некоторого падения вновь превышает дотренировочный уровень. То есть, занимаясь через день, вы так же повысите тренировочный эффект. Через трое суток производство организмом креатинфосфата и АТФ возращается к обычному для оргпнизма уровню. То есть, тренируясь один-два раза в неделю, спортсмен ничего практически недобьется. Тренировочный эффект будет равен нулю.
Хотелось бы конечно посещать фитнес клуб, но у меня двое деток и оставлять мне их не с кем, вот и приходится заниматься дома самостоятельно, прикупила для этих целей пару тренажеров и как скоро соберусь таки с силами и начну бегать по утрам.
Различия в программах между мужчинами и женщинами это то что мужчинам нужно делать акцент своих тренировок на верную часть дела,а девушкам на нижнюю,на ноги и попу. Мужчинам нужно брать больше вес и делать меньшее количество повторений,а девушкам наоборот с рабочим весом делать по 12-15 повторений,не гнаться за большими весами!
