Сегментация сна:
сон делят на две фазы - быстрый и медленный сон. Медленный сон длится где-то 1,5-2 часа, быстрый – полчаса. Считается, что человек высыпается во время быстрого сна. Т.е. можно поспасть полчаса, потом проснуться, пару часов поработать, и снова полчаса поспать. На практике это мало кому удается.
Очень часто замечаю, что днем хочется спать строго в определенное время – около часа дня и около четырех. Состояние сонливости длится примерно полчаса.
Все зависит от причин бессонницы, нужно выяснять причины.
Сейчас существует множество средств от бессонницы. Большинство из них на травяной основе, с добавление успокаивающих трав. Еще продается препарат "Мелатонин", который содержит вещество - мелатонин, оно должно вырабатываться самим организмом, но если его не хватает, то может быть бессонница. Вот его можно пропить. Также можно попить препараты с кальцием.
А вообще нужны хорошие условия для сна - темнота, тишина, прохладное помещение, удобный матрас, подушка и так далее. Еще должен быть режим сна и отдыха, когда вы просыпаетесь и засыпаете в одно и то же время, засыпать лучше всего в 10-11 вечера, а просыпаться в 7 утра. Если не можете заснуть - то можно сделать медитацию с полным расслаблением, это тоже очень помогает.
Но если ничего не помогает - то лучше встать и поделать что-нибудь, через некоторое время вам захочется спать и вы легче заснете.
Это нормально, для детей такого возраста, бояться темноты, тем более засыпать в ней одному. Почему? Потому, что в темноте страшно, там могут быть чудовища в шкафу или под кроватью, либо другие страшилища, которые активируются именно в темноте. Поэтому, чтобы ребёнку было комфортно и не страшно засыпать, в комнате оставляют гореть тусклый ночник, до тех пор, пока ребёнок не заснёт, потом его уже можно выключить. Второй вариант: читать ему сказку, очень тихим монотонным голосом, до тех пор пока не заснёт и тогда уже свет не нужен. Боязнь темноты должна пройти, как только ребёнок подрастёт, примерно лет в 6-7, у всех по разному. Ещё хорошо бы за час- два до сна, заранее прекратить шумные и будоражащие ребёнка игры, то же относится к мультфильмам, где есть чудища.
Если столько спите только по выходным или во время отпуска, то это абсолютно нормально)
У меня самой точно также: в будние дни ложусь за полночь, и встаю в 6:30, а в выходные могу встать ближе к обеду. Сколько себя помню, у меня всегда был такой режим.
Дети в два года очень эмоциональны, да же с виду спокойные детки.
В этом возрасте у детей появляются страхи, а значит он может бояться темноты и просить оставить свет на ночь, и ему могут сниться страшные сны, от которых он будет ворочаться и просыпаться.
В таком случае хорошо помогают успокаивающие травяные чаи для детей от 6 месяцев на ночь (т.е. поить ими надо вечером, не обязательно перед самым сном). Можно давать незадолго до укладывания тёплое молоко с мёдом.
Ещё причиной плохого сна могут быть физиологические потребности, т.е. ребёнок может ворочаться, потому что хочет в туалет, а проснуться не может. В этом случае нужно спросить тихонько ребёнка не хочет ли он в туалет и не проводить ли его.
Так же надо обратить не жарко ли ребёнку или холодно, не мешает ли ему что, удобная ли у него постель, как себя чувствует малыш, не заложен ли у него нос (бывает днём нормально, а ночью ребёнок дышит ртом). Это то же может быть причинами плохого сна.
