Сначала нужно узнать, сколько калорий нужно в день именно вам. Можете спросить у врача-диетолога, он вам скажет точно. Сейчас время технологий. Вы можете скачать различные программы, и в течение дня записывать то, что вы съели, а телефон будет сам считать калории и показывать сколько вы еще не доели либо переели.
Все зависит какие жиры вы употребляете. Жиры выполняют много функций, которые очень и очень полезны и необходимы нашему организму. Жиры - это энергия, структура все мембран, также жиры растворяют множество витаминов, которые потом с лёгкостью всасывается в кровь. Некоторые масла будут даже приносить лечебный эффект.
И из этого следует подумать, какие жиры вы употребляете?
Сбалансированное питание можно считать, если у вас в рационе есть все виды жиров :насыщенные жиры, ненасыщенные, полинасыщенные.Прави<wbr />льное соотношение всех видов жиров, если будете следить за этим. То даже, если вы выйдите за свои рамки, но соотношение будет верным. То ничего страшного не случится.
Из этой картинки видно, какие вас ждут минусы и плюсы.
И старайтесь есть больше белков, у вас большой недостаток по ним. Но это уже другой вопрос)
Наверное главными правилами все же есть:
- Здоровое и правильное питание. Не стоит переедать - лучше понемногу но часто. Отказ от жирной калорийной пищи - главное правило: не употреблять много углеводов и жиров вместе.
- Спорт. Физкультура. Зарядка - одним словом физическая активность.
- Здоровый сон. Если не спать нужное количество времени - ухудшается наш обмен веществ и от этого страдают все органы.
Если это начало похудательного процесса, то возможно на 1-2 кг, если проводить агрессивную чистку организма, один раз можно, увлекаться нельзя. Потом если делать разгрузочные дни то тоже кг 1,5 можно за день, но половина этого вернется, на следующий день после разгрузочного. Не вредно стабильно терять 1-2 кг в неделю, то есть это 150-300 гр в день. Я как-то за месяц похудела на 12 кг, но они были явно не мои, лишние, поэтому ушли быстро, мне было сложно, но получилось, потом стала как раз стабильно кг по 4 терять уже без проблем и мучений.
А, но однажды я схуднула за 2 часа сразу 10 кг!!! Но это было рождение моего сына)) по другому много терять вредно! И бессмысленно, потому что при срыве возвращаются килограммчики.
Добрый день
Вообще что-бы сбросить вес нужно питаться меньше и продуктами не содержащие жира , много соли и так далее.
Главное чем вы при этом занимаетесь, обязательно выполняйте ряд упражнений, больше двигайтесь, уделите внимание прессу , отжиманиям, гимнастики и пробежкам.
Лучше всего кушать куриную грудку, отварную или на пару. Главное не солите и не жарьте. Так вы через неделю уже ощутите эффект.
Всего хорошего. рад был помочь.