Именно по этой причине и не рекомендуют быстро худеть...Появляются растяжки от которых крайне тяжело избавиться.
Но Вы смогли сделать то, о чем многие только мечтают! Так что Вы просто умница!!!
Чтобы как можно быстрее восстановить форму, необходимо полностью пересмотреть рацион своего питания и придерживаться его всю жизнь. Необходим чёткий баланс в первую очередь белков, которые участвую в построении и укреплении мышечной ткани, углеводов - транспортного средства для доставки витаминов и других микроэлементов и в самой малой доле легко усваиваемых жиров, получаемых из пищи. Для более быстрого восстановления можно включить сюда еще и комплекс витаминов (но пропивать их лучше не больше месяца, при необходимости можно будет возобновить но стоит воздержаться от этого занятия 2-3 месяца после последнего приема).
Дозировка такого "лекарства" - пищи должна быть минимальной (примерно с блюдце), но кушать рекомендуется как можно чаще (через 3-3,5 часа). Если не можете полноценно скушать что-либо, то достаточно легкого перекуса (но не бутербродики, печенюшки и прочая отрава).
Особое внимание уделите следующим продуктам питания: картофель (слишком много крахмала, который вредит здоровью), жаренной в большом количестве масла пище, мучным изделиям, чрезмерно сладкой пище, колбасе, чрезмерно соленой пище. Их лучше вообще исключить.
Больше пейте простой воды. Через 30 мин выпивайте пол стакана воды.
После того, как "топливо" будет готово, тогда-то и можно будет приступать к процессу "лепки" своего тела.
А "лепить" его необходимо только в спорт зале.
Конечно, можно лечь под нож, "отстричь" все лишнее. Но это не вариант...Как-то дико...
Поэтому, самое главное это все-таки тренировки.
В обязательном порядке за час до тренировки лучше полноценно покушать (для грубого примера, лучше, если это будет кусок вареной курочки с овощами). Также после тренировки тоже принимаем пищу.
В зависимости от "тяжести" случая, тренер разработает для Вас индивидуальный курс тренировки. Но можно и самостоятельно в домашних условиях начать процесс преображения.
Учитывая то, что Вы, возможно, похудели за 3-4 месяца более, чем на 15 кг (разумеется, я это говорю на вскидку, так как в подробности Вы нас не посвящали), то проблемные места - живот, бедра, руки, попа и не помешало бы укрепить грудь. Работы много и времени на все уйдет не мало.
Вам в помощь
-гантели,
-обруч,
-массажер (ручной с силиконовыми массажными ободками - утром, днем до тренировки и перед сном массажируем проблемные места и заставляем быстрее циркулировать кровь, пусть нам помогает в процессе "лепки"),
-утяжелители на руки и ноги.
Зачем это все нужно?
Обруч - объяснять не понадобится (по 30-40 мин 2-3 раза в течении дня)
гантели (найдите в инете упражнения с гантелями для укрепления мышц рук и груди)про самое простое и действенное не забудьте - отжимания (10 раз - 4 раза повторить с промежутками в 1 мин)
утяжелители на ноги позволят несколько быстрее "слепить" красивую и упругую попу (упражнений так же полно в инете, особенно прекрасные есть видео)
Разумеется, пресс, приседания и много таких простых и хороших упражнение Вам в помощь. Во время тренировки пить только пресную простую негазированную воду и маленькими глоточками (по чуть-чуть).
Расписывать полный комплекс упражнений нет смысла, так как вопрос не про это был задан, да и так ответ получился крайне объемным. Это останется Вашим домашним заданием.
Помните, что все начинается с питания, подкрепляется Ваши желанием и упорством и в этом процессе нет места лени. Тем более жалеть себя нельзя! Мышцы поболят - поболят и перестанут.
Успехов Вам в этом!
