Женщины уделяют больше внимания своей фигуре,чем мужчины. Как часто мы слышим от подруг или сами жалуемся про лишние килограммы, что не влезаем в любимые джинсы, что скоро лето и хочется на пляже выглядеть как модель или даже богиня!.
Если надо похудеть быстро на несколько килограммов, тогда стоит сесть на непродолжительную, но жёсткую диету, которых существует множество.
Другое дело — диетическое сбалансированное питание. Это уже не просто диета, это образ мышления и даже жизни. Такого вида питания придерживаются те, кто хочет иметь хорошее здоровье, блестящие волосы, крепкие ногти, красивый цвет лица и при этом не набирать лишний вес.
Рассмотрим оба варианта диетического питания.
<h2>Диеты.</h2>Чтобы похудеть быстро от 3 до 5 кг за 3-5 дней надо выбрать подходящую диету. Что значит подходящую? Надо выбрать такие продукты, которые всегда легко доступны, быстро готовить и лично вам они нравятся, чтобы вкусно было есть.
Гречневая диета. Эта диета мне кажется самой безопасной для организма. Я сама на ней сидела 3 дня в неделю — когда я была беременная и набирала быстро лишний вес мне прописала врач посидеть на гречневой диете. Можно сбросить от 4 до 6 кг, зависит от продолжительности и от вашего организма. На один день : отвариваете 1 стакан гречки без соли и покупаете пол-литра молока. Распределяете на завтрак, обед, ужин.
Экспресс-диета. Завтрак : варёное яйцо и несладкий чай. Ланч : 150 гр творога и 1 стакан кефира. Обед : 150 гр рыбы на пару с овощами, без масла и хлеба (!), фрукт. Ужин : несладкий чай. Длится экспресс-диета 3-5 дней, худеете на 3-5 кг.
Диета низко-углеводная. 3 дня — 3 кг. Завтрак : несладкий зелёный чай, кусочек ржаного хлеба, 30 гр нежирного сыра твёрдых сортов. Обед : 100 гр отварной фасоли с кусочком ржаного хлеба, 200 гр нежирного творога, несладкий чай. Ужин : 100 гр куриной грудки на пару, 1 свежий помидор и 1 свежий огурец, несладкий зелёный чай.
Диета манекенщиц - безуглеводная. За 3 дня можно сбросить до 5 кг. Завтрак : 1 яйцо в мешочек. Через 3 часа : 150 гр нежирного творога, несладкий чай. Спустя 3 часа, то же: 150 гр нежирного творога, несладкий чай. В течении дня пить как можно больше воды.
Банановая диета. за 5 дней на 3 кг. На один день, распределяете на завтрак, обед, ужин : 2 банана и 3 стакана молока.
Самые жёсткие моно-диеты, когда приходится сидеть несколько дней только на одном продукте : овоще, фрукте или на кефире, либо свежевыжатом соке. Такие моно-диеты обычно советуют чередовать, например : 3 дня на одной неделе вы сидите на яблоках, значит 3 дня на следующей неделе на кефире, выбирайте то, что вам по-вкусу.
Диетологи советуют делать разгрузочные дни с голоданием.
Это не вредно, а даже наоборот — полезно для организма. Правильно назвать : разгрузочный период, он состоит из 3-х дней. Первый день — вход (разгрузочный/день), второй день — голодание, третий день — выход (разгрузочный/день). За эти 3 дня можно потерять до 4 кг веса.
Меню:
1. день Завтрак : несладкий зелёный чай. Обед сырые овощи сколько хотите, заправленные оливковым маслом и без соли, 1 фрукт. До 6 вечера ещё 1 фрукт и несладкий чай. После 6 вечера можно пить только воду.
2. день - Голодание. В течении дня выпить 3-4 литра воды.
3. день Завтрак : несладкий зелёный чай. Обед сырые овощи сколько хотите, заправленные оливковым маслом и без соли, 1 фрукт. До 6 вечера ещё 1 фрукт и несладкий чай. После 6 вечера можно пить только воду.
Самое главное не начинать есть много калорийной пищи сразу после диеты. А если вдруг случилось большое застолье, праздник, и вы переели сделайте себе разгрузочные дни.
После того, как вы просидели 3-5 дней ограничивая себя в еде, постарайтесь и дальше придерживаться диетического сбалансированного питания, тогда вы всегда будете в прекрасной форме.
<h2>Сбалансированное питание.</h2>Если ваш образ жизни, это — здоровье, красота, движение, тогда надо правильно питаться.
Ваш дневной рацион должен быть разнообразным, содержать все необходимые витамины, микроэлементы, антиоксиданты, при этом пища не должна быть чрезмерно жирной и калорийной, чтобы всего было в меру для активной полноценной жизни.
Это и есть диетическое сбалансированное питание.
Составьте для себя меню на неделю и закупите продукты, чтобы всё было под рукой. Много различных блюд для здорового диетического питания можно посмотреть здесь на сайте "Книга диет".
