Question

БЖУ: что будет если жиры превысили норму, но число калорий нормальное?

Никогда не задумывалась, а тут решила посчитать в программе сколько и чего я съела за день на работе( он у меня 12-ти часовой).

Программа определила для меня норму 1500 калорий (для похудения) и 1700(для поддержания веса).

Белки - 195 (я набрала 49)

Жиры - 47 (я набрала 53)

Углеводы - 177 ( я набрала 159)

Калории - 1416 (я набрала 1314).

И при этом еще только 5 вечера. Я еще планировала поужинать гречкой со свининой и свежими овощами. и перекусить яблоком, морковкой. Ну не суть. Можно скорректировать с калориями.

А вот с жирами что? Как это повлияет на обмен веществ?

Я всегда думала, что ем много углеводов (люблю сладкое), а оказывается жиров....

Как изменится вес, обмен веществ, если недобор по углеводам, белкам, калории в норме, а жиры превышают?

А что будет, если белки будут превышать, а остальное в норме? Что будет, если углеводы будут превышать, а остальное в норме?

Я думала углеводы запасаются в виде жировых отложений, а жиры куда?

Как сбалансировать питание?

Answer 1

Надо есть меньше углеводов и побольше жиров. Углеводы и есть сладкое, которое откладывается.

На расщепление жиров тратится вдвое выше энергии, чем на белки и углеводы.

Углеводы усваиваются на все 100%, а у жиры нет.

Answer 2

Все зависит какие жиры вы употребляете. Жиры выполняют много функций, которые очень и очень полезны и необходимы нашему организму. Жиры - это энергия, структура все мембран, также жиры растворяют множество витаминов, которые потом с лёгкостью всасывается в кровь. Некоторые масла будут даже приносить лечебный эффект.

И из этого следует подумать, какие жиры вы употребляете?

Сбалансированное питание можно считать, если у вас в рационе есть все виды жиров :насыщенные жиры, ненасыщенные, полинасыщенные.Прави­<wbr />льное соотношение всех видов жиров, если будете следить за этим. То даже, если вы выйдите за свои рамки, но соотношение будет верным. То ничего страшного не случится.

Из этой картинки видно, какие вас ждут минусы и плюсы.

И старайтесь есть больше белков, у вас большой недостаток по ним. Но это уже другой вопрос)