Система Табата это комплексные упражнения, которые выполняются в несколько подходов без отдыха, не обязательно на пресс. Такая система используется в основном для сжигания жиров и потере лишнего веса. Например, приседание-отжимания-скручивание-гантели-штанга. Все эти упражнения выполняются одинаковое количество времени, например минуту, то есть всего за подход будет потрачено 5 минут. Затем идет минута отдыха и опять подход. Подходов рекомендуется выполнять 3 или 4, не больше. Данная система достаточно эффективна, так как интенсивность нагрузок способствует не росту мышечной массы, а потере лишнего веса, для чего собственно такая система и создана.
- Лягте на спину, сложите руки за головой и отрывайте от пола попеременно ноги и верхнюю часть корпуса.
- Подтягивайте к груди колени, стараясь по очереди коснуться правым локтем левого колена и наоборот.
Эти упражнения надо выполнять столько раз, сколько сможете, в быстром темпе, тремя подходами с 5-минутными перерывами.
Для начала откройте любой справочник или учебник по анатомии человека, но не Интернет(упаси боже!) и посмотрите строение мышц брюшного пресса. А потом подумайте, как одну и ту же мышцу можно качать по частям? Уразумели? Хотя с другой стороны, каждый гробит себя как хочет и волен верить в любую ахинею , лишь бы не было неудобства окружающим.
Я каждый день выполняю по шестьсот вращаний обруча или танец живота. Таким образом исчезают нежелательные отложения и живот становится подтянутым, формируя талию. Можно качать пресс. Полезен бег на месте с поднятием бедра до уровня груди сто пятьдесят раз и наклоны вперёд , доставая ладонями до земли.
Обруч или танец живота - 600 оборотов
Бег на месте с поднятием бедра - по 150 раз на каждую ногу.
Наклоны вперёд с ладонями до земли, но постараться не сгибать колени - 50 раз.
Пресс - сколько получится.
Это утром на первый день. С каждым днём нагрузку надо увеличивать на 10 подходов.
Я так делаю для поддержания формы.
Без сушки, никак. Только если самому нарисовать)
Чтобы были видны мышцы (не только пресса), нужно снизить процент жира, который их покрывает.
Для мужчин:
Для женщин:
