Question

Какие есть упражнения для похудения живота?

Answer 1

многие говорят о том что нужно качать пресс и делать физические упражнения, но в свое время после родов я перелопатила кучу информации об этом. качать пресс конечно можно, но тем самым вы накачаете мышцы, а жир никуда не денется. и изза того что мышцы увеличатся живот станет еще больше. я по незнанию одно время тоже пресс качала несколько месяцев подряд, но не плоского живота не пресса я не увидела. что же сделать что бы подтянуть кожу на животе и что бы ушел лишний жир? да очень просто. в течении дня, хоть на работе, хоть дома, хоть на прогулке - втягивайте живот! вы сами увидите как живот умкньшается в обьеме, но более того, от такого упражнения лично у меня даже пресс проглядываться начал. вот хотите верьте, а хотите нет. живот у меня плоский, кожа подтянутая, жира лишнего нету, а все потому что хоть по несколько минут в день я втягиваю живот. при чем я уже не заставляю себя это делать- это все получается на автомате. так что советую :)

Answer 2

Упражнения на пресс: 1.Подъем согнутых ног к груди в положении лежа, руки за головой или на груди: 3-4 подхода по 15-20 раз.2.Подъем туловища в положении лежа.Ногами нужно за что-то зацепиться, руки за головой или на груди,. также 3-4 подхода по 15-20 раз.3.Подъем согнутых ног к груди в висе на турнике: 3-4 подхода по 15-20 раз.4.Наклоны в стороны, сначала со своим весом, потом с отягощением,например, с гантелей в опущенной руке:3-4 подхода по 15-20 раз на каждую сторону. Ну и, конечно, соответствующее питание: меньше жирного, сладкого, мучного, больше белкового,овощей и фруктов. Питание здесь играет очень важную роль. По питанию: ввиду того, что углеводы уменьшаются в рационе, а энергия то организму нужна, иначе не будет сил заниматься, нужно увеличить потребление белковой пищи, чтобы белки шли на выработку энергии.

Answer 3

естественно, упражнения, качающие прес, центральный и боковой. но важно помнить меру - нельзя тренироваться по принципу "чем больше - тем лучше". ни в коем случае нельзя перетренировываться и допускать истощение, так как именно эти факторы и приводят к накоплению жира на животе.

Answer 4

У меня есть знакомый, который был полноват. Он взял себя в руки и начал заниматься бегом, так что и вам советую, сейчас он как я, худой стал, сбросил 15кг за 2 месяца. Лучше бегать на футбольном поле, хотябы по 20-30 минут в день, чем больше пота - тем лучше, это самый эфективный способ. А так в видеохостингах можно посмотреть насчёт упражнений для прокачки пресса, удачи!

Answer 5

Сначала нужно начать разогревать тело, расслаблять мышцы. Две руки помещаем в поясницу, бедра, ноги стоим прямо. Вы можете использовать коврики для йоги или стоять на коврике, чтобы избежать боли в ногах.

Затем положите обе руки на бедра, чтобы сохранить равновесие, и встаньте на два фута шире плеч. Обратите внимание, нос, ноги должны быть немного обращены наружу.

Затем, опустившись ниже, положите обе руки на колени. Выполняйте каждое движение медленно и точно, помогите растянуть все мышцы.

Затем медленно повернитесь к основной части тела, которая работает лучше всего. Обратите внимание, наклоняясь одним плечом вперед, одно плечо выпячивается, тогда вы увидите, что талия, бедра и нижняя часть спины растянуты. Удерживайте это положение в течение 3 секунд и вернитесь в предыдущее положение.

Поверните левое плечо вправо и вперед. Плечо, чтобы оттолкнуться назад. Это упражнение помогает развить гибкость, помогает подтянуть мышцы, эффективно уменьшить жировые отложения живота.

Answer 6

Одними упражнениями тут не справится, для наилучшего результата к упражнениям еще обязательно добавить диету, ешьте больше овощей, питание лучше разделить на 4-5 раз и кушать маленькими порциями и естественно снизить калорийность.

Answer 7

Иметь небольшой живот - это не беда для женщины, а вот иметь плоский живот - это мечта для всех женщин и девушек.

В борьбе за плоский живот, самое главное это - правильное дыхание. Ведь в большинства людей, дышат грудной клеткой, не думая про дыхание животом. А это самое главное, для стройности фигуры.

Ведь при дыхании животом, мышцы брюшного пресса напрягаются, и жир не откладывается, что позволяет иметь плоский живот.

Для красивой линии живота, полезно растирать живот кусочком льда или поливать прохладным душем. Также важны занятия спортом и плаванием.

Учёные считают, что круглый живот - чрезмерное увлечение солёной пищей. Так как поступив в организм соль с пищей, способствует задержке воды. Необходимо исключить все солёное, чипсы, копчёности.

Слабые мышцы, приводят к образованию отвислого живота. Ещё слабые мышцы живота, могут стать причиной опущения внутренних органов.

Вот основные советы - дышать животом, меньше кушать солёное, заниматься спортом и пойти на плавание.