Скручивания. Самый простой и эффективный способ. Для начала подойдет следующее упражнение – лечь на пол, руки за голову, ноги поднять на 90 градусов и медленно опускать на 10 градусов. На пол не класть. Раз 30, несколько подходов. Это для нижнего пресса.
Для верхнего: Руки за голову и те же скручивания, только верхней части туловища.
Если база уже есть, то можно использовать обычную перекладину. Повис на ней и поднимать ноги. Либо же повиснуть вниз головой и поднимать туловище. А дальше можно уже и груз использовать.
Главное, делать по несколько подходов, постепенно увеличивая количество раз.
Но есть и еще один действенный подход: столько раз, сколько можешь и плюс еще пять.
А там можно уже и наклонные доски, например, использовать и прочие прибамбасы.
Любые упражнения для пресса без исключения будут накачивать мышцы. Если вам этого не надо, а хотите только похудеть, то выход только один: строгие диеты либо голодание. Голодание более эффективно, потому что в результате восстанавливается здоровый метаболизм, и человек становится таким, каким он должен быть. Если до этого был болезненно худым, то после голодания наберет нормальный вес. А если был полным, то эффект будет тот же, станет нормальным.
А зачем тебе сильный накаченный пресс в хилом слабом теле? И вообще, в качалке эффективен только комплексный подход, например отжимайся по 3 подхода из 8 повторений 3 дня в неделю, каждую тренировку увеличивая вес нагрузки на пару килограммов, и тогда будет стимулироваться много групп мышц, будут участвовать в процессе и тогда будут качаться. Главное не переутомлять себя в начале тренировок, первые тренировки должны проходить легко, и не забывай разогреваться перед упражнениями, например прыгая на скакалке, и тогда у тебя будут расти и становиться сильнее и красивее сразу все группы мышц в теле и пресс так накачается гораздо быстрее, чем если ты его будешь мучить качая по-отдельности.
Если Вы сидя, стоя, лежа,причем, где угодно: дома, стоя у плиты, в магазине, в транспорте и т.п. будете втягивать и удерживать какое-то время мышцы живота,бедер, ягодиц,то вскоре заметите, что мышцы заметно подтянулись.
Выполнять эти упражнения можно совершенно незаметно для окружающих, а польза от них несомненная!Пресс-то уж точно можно подкачать.
Нельзя. Это все чес. Накачать мышцы можно только с помощью силовых упражнений и потребления белка.
